الطريقة الصحيحة لاستخدام وسادة دعم قطني

تساعد الوسادات القطنية على تخفيف آلام الظهر وتقديم الدعم - في وضع طبيعي، عند الجلوس أو الكذب على الظهر. تتوفر الوسائد الداعمة في عدة أشكال، بما في ذلك بعض مع رغوة الذاكرة. شكل وسادة تقع على طول المنحنى الداخلي للعمود الفقري لتقديم الدعم المستمر، في حين مهد أسفل الظهر. الوسائد خفيفة الوزن لسهولة السفر. الجلوس لفترات طويلة دون دعم قطني قد يسبب العضلات للتوتر والتشنج. سيواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القرص القطني آلام الظهر، وكذلك الألم أسفل الساقين، وفقا لمايو كلينيك.

الخطوة 1

تسوق حول وسادة دعم قطني، تحاول العلامات التجارية مع أنواع مختلفة من الرغوة الداخلية. وضع وسادة على كرسي، من أجل تحديد ما إذا كان مناسبا هو مريح. ابحث عن ميزات مثل غطاء قابل للغسل، للراحة.

الخطوة 2

شراء متعددة الوسائد دعم قطني. ترك واحدة على كرسي مفضل في المنزل، واحد في السيارة، وآخر في المكتب. وهذا يسمح لأقل شيء واحد للقيام أثناء التنقل اليومي. كما أنه يزيد من إمكانية استخدام الوسادة، لأنها متاحة بسهولة.

الخطوة 3

ضع وسادة قطنية رأسيا في الكرسي. تحتاج وسادة للراحة في الجزء الصغير من الظهر للحفاظ على منحنى العادي من العمود الفقري. للحصول على أفضل النتائج، والجلوس على كرسي مع دعم قوي. عندما يجلس لفترات طويلة من الزمن، بالإضافة إلى وسادة أسفل الظهر، ضع أقدام على البراز الصغير للمساعدة في تخفيف الضغط الإضافي على الظهر، كما اقترح المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.

الخطوة 4

استخدم وسادة دعم قطني في السيارة، وخاصة للرحلات أطول من 15 دقيقة. ألم العصب الذي يسافر أسفل الساقين أثناء القيادة أمر شائع للأفراد الذين يعانون من إصابات الظهر. وسادة دعم قطني يساعد على تخفيف الألم في الساقين والظهر.

الخطوة 5

استلقي على الظهر عند النوم، للحصول على أفضل دعم قطني. رفع الركبتين ودعمها مع عدد قليل من الوسائد العادية سوف تساعد على الحد من الضغط على العمود الفقري السفلي، ويذكر صحة العمود الفقري. كوم. قد يتم نقل الوسائد إلى بين الركبتين، عند النوم على الجانب.

الخطوة 6

السفر مع وسادة دعم قطني، وخاصة إذا تحلق أو اتخاذ وسائل النقل لمسافات طويلة أخرى. قد تكون الرحلة أكثر راحة، بسبب استخدام وسادة دعم قطني.