كرافينغس سويتس بعد تناول الطعام

الرغبة الشديدة في السكر غالبا ما تضر بعد وجبة الطعام، على الرغم من مشاعر الامتلاء. العادات والكيمياء الدماغ و ماكياج النظام الغذائي الخاص بك يسبب لك أن نتوق للحلوى. يمكنك أن تتعلم لمحاربة الرغبة الشديدة، ولكن فقط بعد أن تفهم لماذا تحدث.

فيديو لليوم

أهمية

آدم درونوسكي وآلين S. ليفين يكتب في "مجلة التغذية" في مارس 2003 أن السكر والسكر يشكلان أكثر من 50 في المئة من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ويساهم إلى وباء السمنة. الحلويات حنين بعد وجبة يمكن أن تعرقل جهود فقدان الوزن. تحاول أن تنكر حنين، فقط مما يجعلها أكثر وضوحا. إذا كنت تنغمس حنين، والتوقف مع خدمة صغيرة قد يكون من المستحيل بالنسبة لك.

>

إكسيرت إنزيت

يشير دروونسكي و ليفين إلى أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالسكر والدهون يؤدي إلى "تغيرات كيميائية نووية" في الدماغ - يصعب عليك أن تتوق إلى هذه الأنواع من الأطعمة. وغالبا ما تكون الرغبة الشديدة في الطعام نتيجة العادة والجمعيات - إذا كان لديك دائما شيء حلو بعد وجبة الطعام، فإنك لا تشعر بالإغلاق إلا إذا كنت تلبية تلك الحاجة. غالبا ما ترتبط الحلو يعامل مع المكافآت والمشاعر الإيجابية، لذلك كنت أشعر أنني بحالة جيدة عند تناول الطعام لهم.

سبب آخر من الرغبة الشديدة بعد وجبة الطعام الحلو له علاقة مع المزاج الكيميائي الدماغ المزاج، السيروتونين. عندما السيروتونين منخفضة، ومشاعر الاكتئاب والحزن المنصوص عليها في. كنت نتلهف شيء حلو لأن السكريات والكربوهيدرات بسيطة تطالب الجسم لاطلاق سراح السيروتونين، وتحسين مزاجك. مستويات السكر في الدم متفاوتة يسبب لك أن نتوق للحلويات بعد وجبة أيضا. إذا فشلت في تحقيق التوازن بين المغذيات الكبيرة في وجبات الطعام الخاصة بك وتناول الطعام في المقام الأول الكربوهيدرات، مستويات السكر في الدم ترتفع - فقط لإسقاط فجأة بعد وقت قصير من الوجبة. جسمك يسعى "عالية" مرة أخرى، مما تسبب لك أن نتلهف السكر.

اعتبارات

الحرمان أيضا يمكن أن يضع لك حتى الرغبة الشديدة. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي صارم وتجنب جميع الحلويات، يمكنك جعل الرغبة الشديدة أسوأ من خلال إنكار رغبتك في تلبية أسنانك الحلو. البروفيسور بيتر روجرز من جامعة بريستول يلاحظ في المورد على الانترنت سسينسديلي. كوم أن الرغبة في تناول الأطعمة، مثل الشوكولاته، جنبا إلى جنب مع المعرفة التي ينبغي أن تؤكل في الاعتدال يسبب لك أن نتلهف لهم أكثر.

الحل

إذا كان لديك الرغبة الشديدة هي بسبب الحرمان، تسمح لنفسك حلوة صغيرة - ربما الكعكة أو الحلوى مصغرة. في بعض الأحيان، وهذا يضع لك حتى لربط، في هذه الحالة قد يكون من الأفضل أن تذهب تركيا الباردة لبضعة أسابيع. مع مرور الوقت، إذا الرغبة الشديدة هي بسبب العادة، فإنها سوف تهدأ. تأكد من أنك تستهلك التغذية الكافية والسعرات الحرارية خلال النهار. في محاولة لجعل كل وجبة تحتوي على خدمة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة.تقنيات مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد تناول الطعام أو مضغ قطعة من النعناع، ​​العلكة الخالية من السكر قد تساعد أيضا في خفض الرغبة في تناول الحلويات بعد تناول وجبة. إذا كان يجب أن يكون لديك شيء حلو - اختيار الفاكهة الطازجة أو المجففة، والتي توفر التغذية جنبا إلى جنب مع السكريات الطبيعية.

المفاهيم الخاطئة

إذا كنت تسعى إلى قطع السكر، والقضاء على الكوكيز والكعك والحلوى قد لا يكون كافيا. المصنعين إضافة السكر إلى جميع أنواع المنتجات، من الخبز إلى سلطة الضمادات - لذلك قراءة تسميات الطعام بعناية. المحليات الاصطناعية قد تقدم لك طعم الحلو مع القليل أو أي سعرات حرارية، لكنها لا تفعل الكثير للحد من الرغبة الشديدة. وأظهرت دراسة أجريت عام 2004 في جامعة بوردو أن المحليات الاصطناعية قد تعطل قدرة الجسم على حساب السعرات الحرارية، مما يجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. أيضا، لأن المحليات الاصطناعية تظهر حلاوة مئات المرات أكثر كثافة من السكر، فإنها قد تسبب لك أن نتوق أحلى وأفضل المنتجات.