ركوب الدراجات مقابل البيضاوي للركبتين المتضررة

من النادر التحدث عن العلاج لركبتيك دون مناقشة الفوائد المنخفضة الأثر من ركوب الدراجات والتدريبات البيضاوي. كلاهما أشكال من التمارين الرياضية للإصابات في الركبة لأن الحفاظ على ركبتيك المحمول وقوية يمكن أن تقلل من مزيد من الضرر. تلف الركبة يختلف بشكل كبير، وبالتالي فهم الاختلافات بين ركوب الدراجات و بيضاوي الشكل يمكن أن تساعدك وطبيبك تحديد أفضل النهج. الاختلافات الرئيسية تتعلق بالقوات المشتركة، موقف الجسم وتنشيط العضلات.

فيديو اليوم

القوات المشتركة

الدراجات و البيضاوي هي أدوات مفيدة للعمل على الركبة مدى الحركة والقوة والتحمل دون وضع قوات كبيرة على ركبتيك. وجدت الأبحاث التي نشرت في نوفمبر 2008 من "جراحة العظام والأبحاث ذات الصلة" أن ركوب الدراجات أسفرت عن انخفاض القوات المشتركة مقارنة مع بيضاوي الشكل، وكان بيضاوي الشكل مستويات مماثلة من تأثير الركبة بالمقارنة مع المشي. لذلك، يمكن للأشخاص الذين يعانون من تلف الركبة الشديد، من الظروف التنكسية مثل هشاشة العظام، الاستفادة أكثر من ركوب الدراجات بسبب تأثير أقل على المفاصل في الركبة.

وضعية الجسم

تتطلب البيضاوي أكثر حملا للوزن من ركوب الدراجات لأنه يحاكي المشي يتضمن المزيد من حركة الورك والركبة والكاحل. فإنه يتطلب التوازن والتحكم الجذع مع الحفاظ على الموقف تستقيم. هذا مفيد ويترجم إلى الطريقة التي يتم استخدامها ركبتيك كل يوم. ومع ذلك، فإن بيضاوي الشكل يمكن أن يكون تحديا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الركبة أكثر مشاركة أو قضايا صحية أخرى. يوفر ركوب الدراجات خيارا للأشخاص الذين لديهم صعوبة في التوازن أو الوقوف في وضع مستقيم، حتى السماح لموقف راقد مع زيادة مقعد ودعم الظهر.

>

تنشيط العضلات

على الرغم من أن ركوب الدراجات و البيضاوي يمكن تنشيط العضلات بشكل مختلف، كلا النوعين من المعدات لديها القدرة على تقوية جميع عضلات الركبة الداعمة. من المهم ضبط معدات التمرين لتناسب نوع جسدك وتعيين مقدار الحركة في الركبة والمقاومة لمستويات خالية من الألم. زيادة انثناء الركبة، أو الركبة منحنى، وكمية من المقاومة وضع المزيد من الضغط على ركبتيك. لذلك، من المهم العثور على الإعداد الذي يعمل عضلات الساق ولكن لا يزيد الألم والتهاب في الركبتين.

الاحتياطات

الصحة الركبة هي حول إيجاد التوازن، لأن كل من تأثير كبير جدا وقليلا يمكن أن يكون ضارا لمفاصلك. على الرغم من أن ركوب الدراجات و بيضاوي الشكل تعتبر أشكال تأثير منخفض من التمارين للركبتين التالفة، وهناك عوامل أخرى للنظر فيها. وينبغي رصد الوقت والشدة وتواتر ممارسة حتى لا تجعل الركبتين أسوأ. إذا واجهت زيادة في الألم، تصلب أو التهاب، يجب عليك تعديل روتين ممارسة الخاص بك.استشر طبيبك للحصول على التوجيه قبل البدء في أي برنامج ممارسة لركبتيك.