خطورة ما بعد تجريب سطوع

قليلا من وجع العضلات بعد ممارسة طبيعية ونتائج من دفع نفسك وراء المستويات العادية أثناء التمرين. النتائج النموذجية ألم العضلات من الدموع الصغيرة التي تحدث في الأنسجة العضلية أثناء ممارسة الرياضة. عندما يمارس المتدربين على أنفسهم، كما هو الحال في بداية الموسم عندما يكونون خارج الشكل، هم عرضة للوجع العضلات الشديد. ومع ذلك، أسوأ من الألم بعد ممارسة العادية، وتأخر بداية وجع العضلات - دومز - يتطلب معاملة خاصة والوقت للشفاء قبل العودة إلى التمرين.

فيديو اليوم

أعراض دومز

دومز هو حالة خطيرة، تتميز بألم شديد في العضلات، وتورم وضعف. إذا تأثرت عضلات الذراع المفرطة، يمكن أن يكون المرضى يعانون من قرحة شديدة وضعف حتى فرشاة أسنانهم. الألم عموما قمم في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين ويتناقص في غضون أربعة أيام. يبدأ ضعف العضلات في غضون 48 ساعة ويحل في غضون خمسة أيام. وعادة ما تصل نسبة تورم العضلات وصلابة من دومس في غضون أربعة أيام بعد التمرين ويختفي في غضون 10 يوما. كل أعراض مستقلة ويمكنك تجربة واحدة أو عدة خلال نوبة الخاص بك مع الشرط، ويوضح لين كرافيتز، دكتوراه، أستاذ مشارك في ممارسة العلوم في جامعة نيو مكسيكو. العودة إلى التمرين العادي الخاص بك قبل أن تهدأ أعراض دومس واستقرار العضلات يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في العضلات والمفاصل.

دومز الأسباب

في حين ترتبط ممارسة مكثفة وطويلة مع دومز، غريب الأطوار بدلا من التمارين متحدة المركز هي المسؤولة بشكل مباشر عن حالة مؤلمة. خلال الحركة غريب الأطوار، عندما تطول العضلات - مثل عند خفض ذراعيك خلال العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر - العضلات تجربة أكثر سلالة. وتشمل الأسباب المحتملة تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، تلف النسيج الضام، تشنج العضلات، انزيم الافراج أو ربما مزيج من هذه الأسباب المحتملة.

علاج دومز

يوصي المهنيون الطبيون بالعديد من العلاجات لتخفيف الألم الشديد والتعب ومجموعة محدودة من الحركة التي يعاني منها مرضى دومز. في حين لا ينظر إلى أي علاج واحد على أنه نهائي، العديد من العلاجات المختلفة يمكن أن تجلب الإغاثة واستعادة وظيفة العضلات الطبيعية. يوصى بتمارين منخفضة ومتوسطة الكثافة يتم القيام بها لفترات قصيرة. العقاقير المضادة للالتهابات، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، تؤخذ في أقرب وقت الألم من ذوي الخبرة يمكن أن تقلل من تورم وجع. التدليك يمكن أيضا تخفيف أعراض دومس. وتشمل العلاجات المقترحة ولكن غير مؤكدة التيار الكهربائي، الموجات فوق الصوتية والعلاج بالتبريد.

الوقاية من دومز

تمارين الاحماء التي تزيد ببطء حرارة الجسم تحسن وظيفة العضلات والمرونة وتقلل من فرصة الإصابة.في مقاله، "علاج ومنع دومز"، كرافيتز تقارير أن إدخال تدريجيا تمارين غريب الأطوار، وزيادة ببطء شدة خلال فترة ستة أسابيع، وقد وجد للحد من دومس. الأهم من ذلك، الألم هو علامة على أن هناك شيئا خاطئا وممارسة الخبراء يتفقون على أنه يجب أن تحاول أبدا من خلال العمل من أي ألم واجهت أثناء ممارسة الرياضة.