نظام غذائي للإمساك المزمن
جدول المحتويات:
ما يقرب من 15 في المئة من الأمريكيين يعانون من الإمساك - حالة تتميز البراز الجاف، أو أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع، وفقا للأمراض الهضمية الوطنية معلومات المقاصة. لأنه يؤثر على الكثير من الناس، يوصف الإمساك باعتبارها واحدة من الشكاوى الجهاز الهضمي الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة. على الرغم من أنك قد يكون الإمساك لعدد من الأسباب، كليفلاند عيادة يحدد نقص الألياف في النظام الغذائي والاختلالات في جدول غذائي طبيعي والأسباب الرئيسية للإمساك.
فيديو اليوم
تعزيز الألياف
->
الألياف هي خط الدفاع الأول ضد الإمساك. الألياف يضيف الجزء الأكبر إلى البراز. هذا يخفف من ذلك، مما يجعل من الأسهل لتمرير من خلال القولون. على الرغم من أن الألياف مهمة جدا بالنسبة إلى الجهاز الهضمي الصحي، فإن الأمريكي العادي يستهلك ما بين 10 و 15 غراما من الألياف كل يوم - حوالي نصف الكمية الموصى بها من 20 إلى 35 غراما. إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن، وزيادة تدريجيا تناول الألياف الخاصة بك عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا وحبوب النخالة والقمح تمزيقه والكمثرى والتفاح والتوت والخوخ والبروكلي والبطاطس الحلوة والبازلاء والسبانخ في النظام الغذائي الخاص بك. زيادة كمية الألياف تدريجيا لتجنب الآثار الجانبية غير مريحة، مثل النفخ والغاز. على الرغم من أن مكملات الألياف توفر لكم مع الألياف، فإنها لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن الحيوية التي الأطعمة الغنية بالألياف العرض، لذلك يجب أن لا تعتمد عليها لتلبية احتياجات الألياف الخاصة بك.
إزالة الحزمة
->
في عصر التعجيل هذا، يعتمد العديد من الأميركيين على راحة الأطعمة المعبأة والمعالجة. عملية التكرير المستخدمة لجعل هذه الأطعمة مريحة يزيل معظم الألياف الطبيعية. هذا يترك لك مع شيء مرتفع في الكربوهيدرات ولكن تفتقر إلى الألياف التي من شأنها أن تساعد على تحريك الأمعاء. لذلك الحد من الأطعمة المعلبة والمعالجة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على القليل أو لا الألياف الطبيعية، مثل الآيس كريم والجبن.
بوتوم's أوب
->
عندما يتعلق الأمر بتخفيف الإمساك المزمن، ما تشربه بنفس أهمية ما تأكله. توصي كليفلاند كلينيك بشرب 2 إلى 4 أكواب إضافية من المياه يوميا، لما مجموعه 10 إلى 12 8 أوقية. شرب الماء الدافئ أو الشاي العشبي مع الليمون، وخاصة في الصباح، قد يساعد أيضا على نقل الأشياء. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والصودا، والتي يمكن أن تجفف لك وجعل الإمساك أسوأ.قد يسبب الحليب الإمساك في بعض الناس، لذلك فمن الأفضل لتجنب ذلك أثناء كنت الإمساك.
اختار أوميغا 3s
->
تساعد الدهون أوميغا 3 على تزييت الأمعاء، مما يوفر سطح أملس ويسهل على البراز أن يمر. الاستهلاك المنتظم للأوميجا -3 قد يساعد على تقليل الإمساك المزمن. وتشمل المصادر الغذائية لأوميجا -3 السالمون والتونة والهلبوت وزيوت الجوز وزيت القنب وزيت الكتان. يمكنك أيضا الحصول على جرعة عالية من أوميغا 3S من خلال مكملات زيت السمك، ولكن التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام ملحق جديد.
