النظام الغذائي نصائح خلال بيكرام يوجا لانقاص الوزن

في 1970s، اخترع بيكرام تشودري شكل شعبية متزايدة من "اليوغا الساخنة" تمارس في استوديوهات ساخنة إلى 105 درجة. يتم تنفيذ مجموعة فرعية من 26 الوضعيات، أو يطرح، من اليوغا هاثا دائما في نفس التسلسل، بدءا براناياما (يقف التنفس العميق) وتنتهي مع savasana (جثة أو جثة تشكل). بيكرام اليوغا، مثل غيرها من أشكال اليوغا، ويوفر إطارا لتدريب العقل والجسم لهجة العضلات، وتحسين التوازن، وتغيير النظرة الشخصية وحتى فقدان الوزن.

فيديو اليوم

اليوغا في غرفة ساخنة

اليوغا نشأت في الهند القديمة، وشبه القارة الهندية الساخنة. وقد تطورت هذه الممارسات اليوغا القديمة إلى أشكال العصر الحديث من اليوغا، مثل بيكرام، والتي تمارس في جميع أنحاء العالم. التركيز الامتياز الاستوديو في العديد من المدن الكبيرة في أمريكا الشمالية، يمارس بيكرام اليوغا في غرفة ساخنة. وتعتبر الحرارة عنصرا أساسيا، تخدم وظيفتين: أنه يمسك الجسم، والسماح لها أن تكون أكثر مرونة. ويخلق المزيد من العرق، مما يساعد على مسح الشوائب التي تم إصدارها من خلال الوضعيات.

فقدان الوزن في دورة واحدة

بعد الفصول القليلة الأولى للمبتدئين، يتم تثبيط فواصل المياه، إلا في أوقات محددة في تسلسل الطرح. هذا يقلل من انقطاع لممارسة المجموعة مع بناء تركيز الفرد والانضباط والتركيز. ومع ذلك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الماء والكهارل من التعرق في غرفة ساخنة التي تحتاج إلى تجديد بعد كل فئة. انخفاض صغير في الوزن قبل وبعد جلسة واحدة يشير إلى فقدان المياه بدلا من فقدان الوزن الحقيقي.

>

لهجة البناء

مع الحفاظ على نفس المدخول الغذائي، فإن إضافة أي نشاط يحرق المزيد من السعرات الحرارية سيؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان الوزن. بيكرام اليوغا، مع نهج منظم والاستوديو ساخنة، ويقدم تجريب أكثر صعوبة من الأشكال التقليدية الأخرى من اليوغا هاثا. وفقدان الوزن سيكون تدريجيا، على الرغم من التحسينات في لهجة العضلات وصورة الجسم قد يكون لاحظت في وقت مبكر. جنبا إلى جنب مع تعديل النظام الغذائي الخاص بك للحد من عدد السعرات الحرارية تؤكل، بيكرام اليوغا سوف تزيد من تعزيز برنامج فقدان الوزن الخاص بك.

اليوغا والنظام الغذائي

اليوغا ليست مجرد نشاط، ولكن أيضا نمط الحياة. بداية ممارسة خطيرة من اليوغا بيكرام يتطلب تعديلات حذرا على النظام الغذائي الخاص بك، بما في ذلك التحضير للفئة من قبل ترطيب في اليوم السابق. اختيار الأطعمة الصحية، والطاقة العالية، وبطيئة حرق مثل اللوز والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، وخفض على الكافيين والسكر المعالج والأطعمة الدهنية لتحقيق فقدان الوزن المستدام. إن الاهتمام بالكيفية التي يتفاعل بها العقل والجسم مع الطعام يمكن أن يقدم نظرة ثاقبة حول كيفية تناول الطعام الذي تتناوله، مما يجعلك تشعر - كيف تعزز بعض الأطعمة الطاقة وتعزز الرفاه.

بداية ممارسة اليوغا الخاصة بك بيكرام

قبل البدء في أي فقدان الوزن بالإضافة إلى برنامج بيكرام اليوغا، يجب عليك التحقق مع مزود الرعاية الصحية. النساء الحوامل أو المرضعات يجب أن يكون حذرا خاصة للقيام بيكرام اليوغا بسبب خطر الجفاف وارتفاع درجة الحرارة. خلال كل تجريب، لا تزال على بينة من إشارات جسمك وتجنب الإفراط في ذلك. التماس العناية الطبية لأي أعراض طبية بما في ذلك الصداع، والدوخة، وخفقان القلب، والإغماء أو غيرها من المخاوف.