الفرق بين أوزان الضغط ووزن آلة سميث

المعركة بين الأوزان الحرة وآلات الكابل قد ذهب ذهابا وإيابا، كل جانب يدعي انها الفوائد والعيوب الخاصة. الصحافة مقاعد البدلاء العادية هي ممارسة الوزن الحرة. يمكن للحديد أن يسافر أينما يريد لأنه ليس متصلا بأي شيء. آلة سميث هو أكثر على طول خطوط آلة الكابل لأن الحركة من شريط ثابت.

فيديو اليوم

آلات سميث لها الحديد الذي يعلق على الجهاز وينتقل صعودا وهبوطا في خط مستقيم. فإن الحديد العادي لا تتحرك فقط على التوالي صعودا وهبوطا، ولكن إلى الأمام وإلى الوراء، وهي الحركة أكثر طبيعية وجدت في الصحافة مقاعد البدلاء.

ليس فقط مسار شريط مختلفة في كل من التدريبات، ووزن شريط وسلامة كل ممارسة مختلفة. وعموما، فإن الصحافة سميث آلة مقاعد البدلاء هو أسهل وأكثر ملاءمة للمبتدئين.

اقرأ المزيد: نظرة أكثر قربا على آلة سميث

السلامة

في حين أن الصحافة العادية مقاعد البدلاء يسمح لك لنقل ولكن تريد، بل هو أيضا أكثر خطورة قليلا من آلة سميث. على جانبي آلة سميث هي السنانير التي يمكنك انزلاق الحديد في. إذا كنت تكافح خلال التكرار وكنت تعتقد أنك سوف تفشل، يمكنك ببساطة قفل شريط في مكان والهروب دون أن يصاب بأذى. في الصحافة مقاعد البدلاء العادية تحتاج إلى أن يكون نصاب إذا كنت تحاول الوزن الذي كنت غير متأكد.

الفرق في التقنية

نموذج الصحافة العادية مقعد يذهب في اتجاهين. في الجزء العلوي من الحركة ذراعيك مستقيمة وبار هو مباشرة على كتفيك. كما يمكنك خفض شريط على صدرك شريط يتحرك أيضا نحو قدميك بضع بوصات. في الجزء السفلي من الحركة شريط يجب أن تلمس النصف السفلي من صدرك. من هناك تضغط صعودا وظهر حتى يعود الشريط على كتفيك.

على آلة سميث لا يمكنك نقل شريط إلى الأمام وإلى الوراء. تحتاج إلى وضع جسمك بحيث شريط سيكون في الموضع الصحيح - قادرة على لمس النصف السفلي من صدرك - في الجزء السفلي من المصعد. تفقد أيضا بعض من قوة هذه الخطوة عندما يتحرك شريط على طائرة ثابتة في بريث سميث. الحركة الصحافة مقاعد البدلاء من الضغط مرة أخرى وحتى في الواقع يعطي لك الزخم ويسمح لك لاستخدام كتفك وعضلات الصدر أكثر من ذلك بقليل.

حرية الحركة في الصحافة العادية مقاعد البدلاء يعني أيضا أنك بحاجة إلى مزيد من السيطرة، لذلك لا يمكنك الضغط على وزنه مع التخلي عن متهور كما يمكنك مع آلة سميث. في حين قد تعتقد أن الاستقرار المضافة من آلة سميث سوف تساعدك على الضغط على مزيد من الوزن، وهذا ليس بالضرورة الحال.

وأوضحت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة "بحوث القوة والتكييف" أن مسار الشريط غير الطبيعي الذي تجبره آلة سميث على استخدامه يجعل الحركة أقل قوة.يتم إلغاء الاستقرار المضافة من آلة سميث أساسا من قبل مسار شريط غير طبيعي، وكنت في نهاية المطاف يجري حول بنفس القدر من القوة في أي من الحركة.

->

آلة سميث الصحافة مقعد. الصورة الائتمان: ميكروجين / إستوك / جيتي إيماجيس

الفرق في الحديد الوزن

آخر الفرق بين شكلين من الصحافة مقاعد البدلاء هو وزن شريط. A معيار الصحافة مقاعد البدلاء الحديد يزن 45 جنيه. ومع ذلك، في آلة سميث، والوزن هو في كثير من الأحيان أخف وزنا. تم تصميم آلة سميث لجعل شريط الإنزلاق صعودا وهبوطا والجهاز على جانبي الجهاز الذي يسمح لانزلاق أيضا يمكن أن تجعل شريط أخف وزنا. العديد من آلات سميث تقلل من وزن شريط 10 أو 15 أو 20 جنيه.

إذا كنت قلقا بشأن كمية الوزن التي يمكنك استخدامها على آلة سميث بالمقارنة مع الصحافة مقاعد البدلاء العادية، لديك للتأكد من أن كنت عاملا في الوزن بدءا من شريط. إذا لم يكن واضحا يمكنك الاتصال بالشركة المصنعة أو مقارنتها إلى الحديد العادي. تأكد من التحقق من الوزن قبل التباهي إلى أصدقائك!

تنشيط العضلات المختلفة

آلة سميث و الحديد مقعد الصحافة لديها نفس تنشيط العضلات ل الصدرية الكبرى، العضلة ذات الرأسين، دلوتيز الأمامي و ثلاثية الرؤوس، وفقا لدراسة 2016 في مجلة علم وظائف الأعضاء ممارسة. ومع ذلك، يتم تنشيط عضلة الكتف واحد بشكل مختلف في الحديد وآلة سميث.

نفس دراسة عام 2010 في مجلة أبحاث القوة وتكييف ذكرت ذكر في وقت سابق أن الصحافة مقاعد البدلاء العادية يستخدم الدالية الإنسي أكثر بكثير من الصحافة آلة سميث. وخلص الباحثون إلى أن الصحافة العادية مقاعد البدلاء يعمل نفس العضلات مثل الصحافة آلة سميث بالإضافة إلى أكثر من عضلات كتفك، انها أفضل خيار لتطوير العضلات في الجزء العلوي من الجسم.

اقرأ المزيد: كيفية مقعد الجسم الخاص بك