هل تحصل على شكل أفضل الجري أو الركض؟

المكونات الخمسة لللياقة البدنية هي القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، والقوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة وتكوين الجسم. الحصول على الشكل يعني أنك يجب أن تشمل التمارين في روتينك الأسبوعي التي تساعدك على تحسين جميع مكونات اللياقة البدنية. كل من الركض والعدو يمكن أن تحصل في شكل أفضل. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل القيام بأي تمارين جديدة.

فيديو اليوم

توقيت

قد يكون العدو مكثفا جدا إذا كنت غير نشط أو إذا لم تكن قد قمت بتشغيل في بعض الوقت. في الواقع، فإن أفضل نهج للحصول على الشكل في بداية برنامج جديد هو أن تبدأ عن طريق المشي، ثم بناء على روتين المشي والركض، ثم زيادة مدة هرول الخاص بك بحيث كنت تعمل دون توقف لمدة 30 دقيقة وأخيرا دمج فترات العدو. إذا كنت تعمل بالفعل، والعدو يعزز اللياقة البدنية الخاص بك، وخاصة إذا كنت تفعل تشغيل مماثل عدة مرات في الأسبوع. إذا كنت استكمال التدريبات سباق في المقام الأول، وتشغيل دون توقف لمدة 30 أو أكثر من دقائق يحسن القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية ولكن يقلل من أداء العدو الخاص بك.

خطر الاصابة

العدو لديه خطر أكبر من إصابات العضلات والعظام من تشغيل في شدة أقل لفترة أطول. إذا كان لديك مشكلة مشتركة بين الجسم السفلي، فإن العدو قد يؤدي إلى تفاقم حالتك. يجب أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك أيضا في قدرة عالية خلال العدو، لذلك إذا كان لديك أمراض القلب والأوعية الدموية، والعدو لن تحصل في شكل أفضل، وربما يكون خطرا. سيكون أكثر ضررا لك من هرول أبطأ، ولكن دائما تحقق مع الطبيب قبل القيام بأي ممارسة.

فوائد

يمكن أن يساعدك العدو والجري على فقدان الوزن. إذا كان لديك 20 دقيقة فقط، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الفاصل الزمني والركض سيرا على الأقدام من مع 20 دقيقة دون توقف المدى. الركض يحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تجريب مقارنة مع تشغيل ثابت. تشغيل لمدة 45 دقيقة يعزز قدرة الجسم على استخدام الدهون كوقود بدلا من الكربوهيدرات، وتحسين القدرة على حرق الدهون. من خلال دمج كلا النوعين من بروتوكولات التدريب، يمكنك تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم، والحصول في شكل أفضل.

أنيروبيك vs. أيروبيك

الأيض اللاهوائي، أو تحويل الطعام الذي تأكله إلى طاقة يمكن لخلاياك استخدامها بدون الأكسجين، يسبق الأيض الهوائية، والذي يستخدم الأكسجين لجعل الطاقة. يحدث الأيض اللاهوائي بسرعة، كما هو الحال في العدو، في حين أن المنتجات الثانوية من الأيض اللاهوائي تستخدم في الأيض الهوائية، كما هو الحال في تشغيل، إذا كنت لا تزال تعمل. عند بدء تشغيل أول، جسمك ينتج الطاقة من الأيض اللاهوائي. كما يمكنك الاستمرار في تشغيل الماضي 3 دقائق، جسمك يجعل الطاقة من الأيض الهوائية في المقام الأول.إذا كنت العدو لمدة 30 ثانية ثم المشي، وتؤجج السباقات الخاصة بك عن طريق الأيض اللاهوائي. يعزز النظام اللاهوائي المعزز النظام الهوائي الخاص بك، وتحسين لياقتك.

اعتبارات

العدائين لمسافات متوسطة تهدف إلى تحسين الأداء يمكن أن تستفيد من تجريب العدو المدرجة في برامج تكييفها. فترات سبرينت زيادة النقطة التي عداء الخبرات التعب العضلات من تراكم حمض اللاكتيك، والتكيف ممتازة للعدائين والعدائين. وهذا يعني إذا كنت تدير سباقات 5 كيلومترات، وكنت دمج تدريب العدو مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوع آخر، يمكنك تشغيل بوتيرة أسرع لفترة أطول، بفوزه على الوقت الشخصي والحصول على شكل أفضل.

ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون العدو على التوالي 3 أميال في برامج تكييفها لأن التغيرات الأيضية في خلايا العضلات لتشغيل دون توقف ليست مفيدة للتدريب القصير والمكثف. في الواقع، إذا كنت من العداء ودمج المدى الطويل كل أسبوع أو كل أسبوع آخر، يقلل أدائك.