هل كرة القدم تجعلك تفقد الوزن؟

كرة القدم هي رياضة كبيرة لفقدان الوزن لأنه يعمل العضلات وقلبك بطرق مختلفة. كرة القدم يبني المزيد من كتلة العضلات ويحرق المزيد من الدهون عن طريق تجنيد كل من بطء نشل وسرعة نشل ألياف العضلات. كما تجريب القلب، يلعب كرة القدم حروق أكثر من السعرات الحرارية نموذجية لأنك اضطر إلى التبديل بين استخدام مسارات الطاقة الهوائية واللاهوائية. على عكس بعض أنشطة القلب، كرة القدم يبني ويحافظ على كتلة العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بدلا من تشجيع فقدان العضلات.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

لعب كرة القدم لعبة تحرق حوالي 260 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط لشخص 155 جنيه. لانقاص الوزن، لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. لتكون أكثر دقة، لديك لحرق 3، 500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل من الدهون. لذلك، إذا كنت تلعب كرة القدم لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، يمكنك حرق اضافية 1، 500 سعرة حرارية كل أسبوع، وتفقد 2 جنيه كل شهر من كرة القدم وحدها. لأن لعبة كرة القدم تتطلب منك بذل جهد مستمر على مستويات مختلفة من الكثافة، فإنه يعطيك تجريب الهوائية واللاهوائية. من خلال التحول باستمرار بين استخدام أنظمة الطاقة هذه، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

حرق الدهون

وفقا لجامعة كوبنهاغن، تم العثور على اللعب لكرة القدم العادية لخفض الدهون في الجسم. كرة القدم تعمل بسرعة ألياف العضلات نشل لأنك تستخدم القوة المتفجرة للعدو، والقفز، وتغيير الاتجاهات بسرعة، وغيرها من الحركات المتفجرة في لعبة كرة القدم. الألياف سريعة نشل تتطلب الجلوكوز المخزنة للطاقة، وذلك باستخدامها يطلق هرمونات حرق الدهون التي تستمر حرق الدهون أثناء وبعد التمرين. هذا يسبب لك لحرق المزيد من الدهون مما كنت تعمل الألياف بطيئة نشل الخاص بك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ثابتة الخطى.

>

بناء العضلات

لعب كرة القدم يعمل على حد سواء بسرعة نشل خلال الحركات المتفجرة والألياف العضلية بطيئة نشل خلال النشاط الهوائية، والعمل المزيد من ألياف العضلات يحفز المزيد من نمو العضلات. يمكنك استخدام كل مجموعة العضلات الرئيسية لكرة القدم، وتحدي الجزء السفلي من الجسم على وجه الخصوص، بما في ذلك الخاص بك غلوتيس، أوتار الركبة، كوادس والعجول. كلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زادت عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وذلك من خلال بناء مجموعات العضلات الكبيرة بكفاءة، عليك حرق المزيد من الدهون حتى خارج الميدان.

نصائح واعتبارات السلامة

لعب كرة القدم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لفقدان الوزن النتائج إذا كنت لا تفعل التدريبات إضافية. ومع ذلك، يجب عليك القيام اثنين من التدريبات قوة التدريب كل أسبوع لممارسة جميع مجموعات العضلات الرئيسية. هذا يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء خلال كرة القدم، وعليك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من خلال بناء المزيد من كتلة العضلات. الاحماء قبل وتهدئة بعد التدريبات والألعاب.تمتد عضلاتك بعد التدريبات لمنع ضيق والإصابات.