هل تمتد الساقين تجعلهم أرق؟
جدول المحتويات:
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تغيير شكل وتكوين جسدك. يمكنك الحصول على أكبر أو أصغر عن طريق التلاعب متغيرات مختلفة من برنامج تجريب. بينما تمتد وأثره على الأداء مختلطة، وتمتد وحدها لن تجعل ساقيك أرق.
فيديو اليوم
فوائد تمتد
->
تمتد هو وسيلة لتحسين المرونة الخاصة بك. وتعرف المرونة بأنها القدرة على نقل مفصل من خلال مجموعتها الكاملة للحركة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. ومن المهم ليس فقط للأداء الرياضي ولكن أيضا خلال أنشطة الحياة اليومية. إن الحفاظ على مرونتك سيسهل الحركة. إذا لم يكن لديك المرونة الكافية، يمكنك زيادة خطر الإصابة لأن جسمك لن تتحرك في نمط الأمثل.
تمارين لتغيير حجم الساق
->
ممارسة القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع تدريب المقاومة يمكن أن تجعل ساقيك أرق. القلب، مثل الجري أو ركوب الدراجات، وحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى العجز في السعرات الحرارية التي تقلل من الدهون في الجسم الكلي، بما في ذلك حول الفخذين. التدريب المقاومة العادية يزيد كتلة الجسم النحيل، في حين أنه نغمات العضلات، مما يؤدي إلى الفخذين أرق. إذا، ومع ذلك، وجود أكبر الساقين هو هدفك، يمكنك التعامل مع مقدار الوزن الذي رفع، وكذلك مجموعات والتكرار التي تؤديها لجعل ساقيك أكبر بدلا من أصغر.
أهمية النظام الغذائي
->
ما تأكله يؤثر على حجم الجسم بأكمله، بما في ذلك ساقيك. بغض النظر عن كم كنت تمارس أو تمتد، إذا كنت في تناول الطعام الزائد، وأنت تسير على اكتساب الوزن ولن تحصل على أرق الساقين. إذا كان هدفك هو الساقين أرق، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الحبوب الكاملة، البروتين الخالية من الدهون، والدهون غير المشبعة والفواكه والخضروات الطازجة. شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
ممارسة وتمديد التوصيات
->
للحصول على أرجل أرق، قم بإجراء تمارين القلب والأوعية الدموية ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو أكثر بشدة معتدلة إلى قوية. هل التدريبات المقاومة المقاومة لساقيك مرتين في الأسبوع على أيام غير متتالية.لكل ممارسة الساق، القيام بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار. بعد كل تجريب، وتمتد عضلات ساقيك للحفاظ على المرونة الكافية وتساعد على تقليل وجع العضلات.
