هل يتناول غاز الكالسيوم غاز المعدة؟

الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن تساعد على الحفاظ على عظام قوية وحمايتك من الإصابة بهشاشة العظام. لأنه يمكن أن يكون من الصعب تلبية بدل الغذائية الموصى بها من خلال اتباع نظام غذائي وحده، قد يوصي الطبيب الخاص بك تأخذ مكملات الكالسيوم. ومع ذلك، يمكن أن تسبب هذه الآثار الجانبية مثل غاز المعدة، وخاصة إذا كنت تأخذ جرعة عالية جدا. تحدث مع طبيبك قبل تناول الكالسيوم، وأخبرها إذا كنت تعاني من غاز أو آثار جانبية أخرى.

فيديو اليوم

أنواع المكملات الغذائية

مكملات الكالسيوم تأتي في عدة أشكال مختلفة، بما في ذلك كربونات الكالسيوم و سترات الكالسيوم. سيترات الكالسيوم هو أسهل لجسمك على امتصاص وهضم، مما يجعلها أقل عرضة للتسبب آثار جانبية ضارة مثل الغاز. ومع ذلك، سيترات الكالسيوم يحتوي فقط على 21 في المئة عنصري الكالسيوم، في حين أن كربونات الكالسيوم يحتوي على 40 في المئة. الكالسيوم عنصري هو المبلغ الفعلي للكالسيوم موجودة في ملحق. إذا كنت تأخذ كربونات الكالسيوم، تحتاج إلى الحصول على كمية معينة من حمض المعدة لهضمه، لذلك غالبا ما تؤخذ هذه حبوب منع الحمل مع عصير البرتقال. نوعين آخرين من المكملات الغذائية هي غلوكونات الكالسيوم والكتات الكالسيوم، ولكن هذه تحتوي فقط على 9 و 13 في المئة عنصري الكالسيوم، على التوالي.

الآثار الجانبية والعلاجات

وتشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الكالسيوم الإمساك والغاز والنفخ وأنواع أخرى من اضطراب في المعدة. هذا هو أكثر شيوعا مع كربونات الكالسيوم، ولكن إذا كنت تواجه الغاز من الملحق الخاص بك، والتحدث مع طبيبك حول اتخاذ نوع مختلف. عدم تناول أكثر من 500 ملليغرام من الكالسيوم في وقت واحد يمكن أن يقلل أيضا من فرصك في تطوير الآثار الجانبية. جسمك لا يمكن أن تمتص أكثر من 500 ملليغرام في كل مرة، لذلك فمن الأفضل لنشر المكملات الغذائية الخاصة بك على مدار اليوم.

تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية

إذا تناولت الكثير من مكملات الكالسيوم، فقد يسبب ذلك اضطرابات في المعدة والبطن. لا تأخذ أكثر من 2، 500 ملليغرام من الكالسيوم يوميا إذا كنت تحت 50، أو أكثر من 2، 000 يوميا إذا كنت أكثر من 50. هذا هو الحد الأعلى المسموح به للمعادن. أخذ أكثر من هذا قد يسبب الغثيان، والتقيؤ، وانخفاض الشهية، وزيادة التبول، وعدم انتظام النبض والآثار الجانبية الأخرى. تحدث دائما مع طبيبك قبل تجاوز بدل التغذية الموصى به، وهو 1000 ملليغرام يوميا للذين تقل أعمارهم عن 50 و 1 200 ملليغرام يوميا لأكثر من 50.

اعتبارات إضافية

ناقش مكملات الكالسيوم مع طبيبك قبل البدء في أخذها. أخبره عن أي مكملات أو أدوية أخرى تتناولها، وكذلك أي ظروف لديك، حيث أن هذه يمكن تحديد ما إذا كان أو لا يمكنك أن تأخذ بأمان مكملات الكالسيوم. تجنب المكملات الغذائية التي تم الحصول عليها من قذائف المحار، الدولوميت أو وجبة العظام، لأن هذه قد تحتوي على الرصاص، وهو سامة.