عادات الأكل للجنود المهاجمين

خط الهجوم في كرة القدم يتكون من خمسة لاعبين الذين يحميون الركض وفتحات مفتوحة لتشغيل الظهر. وتشمل هذه المراكز المركز، والحارس الأيسر، واليسار الأيسر، والحرس الصحيح والمناولة الصحيحة. في المتوسط، لينمين الهجومية هي أكبر اللاعبين في مجال كرة القدم، وتتطلب كمية كبيرة من المواد الغذائية لتلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية.

>

فيديو اليوم

بالأرقام

وفقا لفرق الفريق المتاحة على الموقع الرسمي للرابطة الوطنية لكرة القدم، كان متوسط ​​وزن رجل الهجوم الهجومية 314-1 / 2 رطلا. في عام 2010. لاعبي الكلية أصغر قليلا، في المتوسط ​​297. 5 رطلا. لكل لينمان. ويبلغ متوسط ​​خط الانتاج المهني 28 عاما ويقف فوق 6 أقدام فقط. بسبب أسلوب حياته النشطة للغاية، يجب على هذا اللاعب تستهلك 5، 275 سعرة حرارية كل يوم فقط للحفاظ على وزنه، وهو أكثر من ضعف الاحتياجات من السعرات الحرارية اليومية من الرجل البالغ العادي.

ما تأكله

هناك سوء فهم شائع بأن لينمين الهجومية يأكلون كل ما يريدون. هذا ليس صحيحا. تماما مثل أي رياضي آخر، يحتاج لينمان لتناول الطعام توفير الطاقة، الأطعمة الصحية كأساس لنظامه الغذائي، وليس عددا لا نهاية لها من الهامبرغر والبطاطا المقلية. لاعبي كرة القدم، بغض النظر عن موقفهم أو حجمهم، تهدف إلى أن تكون سريعة ورشيقة. المفتاح للحفاظ على هذه المهارات البدنية هو إضافة كتلة العضلات الهزيل إلى أطرهم. البروتينات العجاف مثل الدواجن والأسماك والدهون الصحية مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن ونظام غذائي غني بالفواكه والخضار من جميع الأنواع تساعد على بناء كتلة العضلات الهزيل مع إضافة الحد الأدنى من الدهون في الجسم. تجنب الأطعمة الدهنية، وخاصة اللحوم الحمراء والدهون المتحولة، والتي توفر الحد الأدنى من التغذية والدهون القصوى.

>

عندما تأكل

من أجل تخزين واستخدام السعرات الحرارية التي يستهلكونها بشكل صحيح، يحتاج رجال الهجوم الهجومية لتناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. وقال مركز جامعة جنوب فلوريدا السابق جيك جريفين ل "ساراسوتا هيرالد تريبيون" في مقال عام 2008 أنه استفاد من تناول ست إلى سبع وجبات صغيرة يوميا. وقال إنه وجد أن تناول وجبات أكبر حجما أقل في كثير من الأحيان تسبب جسده لتخزين الدهون، بدلا من حرقه.

تكملة

إن محاولة استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم، مع التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات، أمر صعب بالنسبة لمعظم رجال الأعمال الهجوميين. هذا هو السبب في العديد من لينين يجب أن تكمل وجباتهم الغذائية. تكملة ليس فقط يتطلب تناول الفيتامينات اليومية لضمان أن يكون لديك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم، ولكنه يشمل أيضا شرب عالية السعرات الحرارية يهز التي لديها بروتين إضافي. البروتين أمر بالغ الأهمية لأنه كتلة بناء العضلات القوية.