تمارين تقوية الإصبع

تمارين تقوية الاصبع تساعد في كل شيء من منع الإصابات الرياضية لتخفيف آلام التهاب المفاصل. لاعبين الغيتار ومتسلقي الصخور تحتاج إلى تطوير أصابع قوية كما يفعل الطابعين الذين يحاولون تجنب متلازمة النفق الرسغي. وينسى عشاق اللياقة البدنية في كثير من الأحيان لتشمل تمارين تقوية الاصبع في روتينهم، والمدربين في تقرير تسلق داخلي. أداء تمارين الأصابع يوميا نحو نهاية تجريب الخاص بك العادية، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في الضغط. لا ينبغي أن يتم تمارين إلى النقطة التي تشعر بالألم.

فيديو لليوم

عقد

أمسك بجلون من الحليب أو أمسك بدمبل في كل يد مع أطراف أصابعك معلقة بشكل فضفاض على جانبيك حتى تفعل أصابعك كل العمل. المشي لمدة 100 قدم عقد العناصر، ثم تعيينها للراحة. عد إلى 10 أو 20 والتقاط العناصر مرة أخرى. كرر الإجراء ثلاث مرات كل يوم لتعزيز الأصابع.

الضغط

ضغط كرات ضغط مختلفة، كرات الإجهاد أو قبضة السيطرة عن طريق التقاط الكرة وعقد الضغط لمدة 10 إلى 20 ثانية. الافراج عن والراحة لعد إلى 10. جعل المعدات الخاصة بك الضغط باستخدام الكرة المطاطية أو تضخيم جزئيا الكرة الطبية؛ وكلما زادت الكرة تضخما، وقوة قبضة أقوى لعقده. كما توفر كرة التنس كمية جيدة من الضغط لتشغيل الأصابع. عقد البند طيعة بواسطة أصابعك والحفاظ على معصمك والذراع من المعادلة. كرر 10 مرات.

>

معارضة الإبهام

زيادة المرونة والقوة مع ممارسة سهلة تسمى معارضة الإبهام التي كنت تحمل يد واحدة مباشرة مع أصابعك مشيرا إلى أعلى، ثم تأخذ الإبهام وتطبيقه بقوة إلى الإصبع من إصبعك الصغير. اضغط على قدر ما تستطيع من دون خلق الألم والاحتفاظ بها لمدة خمس ثوان. حرك الإبهام إلى الإصبع التالي وتكرار. تنفيذ هذا التمرين على جميع الأصابع الأربعة ثلاث مرات، ثم كرر من ناحية أخرى.

بيند أند فولد

قم بإجراء تمارين أصابع اليدين والثالثة على كلتا يديه في نفس الوقت من خلال وضع اليدين على قدميه مع نخيل مواجهة بعيدا عنك. تبدأ في الأصابع قليلا وثني كل إصبع خارجي في المفصل الثاني، والحرص على عقد أصابع أخرى لا يزال. المقبل ثني أصابع حلقة، الأصابع الوسطى وتوجيه الأصابع. تخيل كل إصبع يفعل قليلا دفع ما يصل. تدوير من خلال جميع الأصابع الأربعة 10 مرات. يساعد هذا التمرين أيضا على تطوير استقلالية الإصبع.

اضغط ودفع

أمسك كلتا اليدين معا كما لو كنت في الصلاة مع الأصابع رشيقة قليلا. حافظ على راحة يدك، اسحب أصابعك بعيدا عن بعضها البعض وانقر مرتين. بعد التنصت، عقد أصابعك معا ودفع أولا إلى جانب واحد ثم الآخر. يجب أن تتكون ممارسة من الصنبور، الحنفية، ثم دفع، ودفع.كرر التمرين 10 مرات.