السمك والزيت النصفي

الصداع النصفي مؤلم ومضعف، ويضعف قدرتك على العمل بشكل طبيعي. قد يساعد زيت السمك، أو الأحماض الدهنية أوميغا 3، على التخفيف من بعض آثار هذه الحالة. بما في ذلك زيت السمك في النظام الغذائي الخاص بك قد يؤدي إلى انخفاض وتيرة وشدة ومدة الصداع النصفي.

فيديو اليوم

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

أوميغا 3 الأحماض الدهنية هي العناصر الغذائية الأساسية التي تم الحصول عليها من مصادر الغذاء. وتتمركز الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الدماغ وهي مهمة لتنمية الدماغ والأداء المعرفي. هذه الأحماض الدهنية أيضا تقليل الالتهاب وتجلط الدم، وانخفاض الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم.

الصداع النصفي

ذكرت مؤسسة الصداع الوطني أن 29 مليونا من الأمريكان يعانون من الصداع النصفي. وتشمل أعراض الصداع النصفي الألم، وعادة على جانب واحد من الرأس، والغثيان، والتقيؤ، والتعب، والتغيرات في المزاج بما في ذلك الاكتئاب والتهيج، ومشاكل في الرؤية والحساسية للضوء والصوت والروائح. قد تسبق الصداع النصفي هالة، تتميز الاضطرابات البصرية، والدوخة و / أو الإحساس بالخز.

الأسباب

الصداع النصفي يبدأ نتيجة التهاب الأوعية الدموية في الدماغ، التي تسببها الافراج عن بعض المواد الكيميائية. يعتبر مركز جامعة ميريلاند الطبي عدة عوامل تلعب دورا في تطوير الصداع النصفي. من بين هذه هي الافراج عن الببتيدات، والتي يمكن أن تهيج وتوسع الأوعية الدموية على طول العصب الثلاثي التوائم في الدماغ، تشوهات في الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم القنوات، وانخفاض مستويات السيروتونين والمغنيسيوم والتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين خلال دورات الطمث.

آثار زيت السمك على الصداع النصفي

قد يكون للأحماض الدهنية أوميغا 3 تأثير إيجابي على حدوث وشدة الصداع النصفي. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت في جامعة سينسيناتي أن تسعة من أصل 15 الذين يعانون من الصداع النصفي الذين تناولوا مكملات زيت السمك شهدت انخفاضا في عدد وكثافة الصداع. في دراسة مماثلة عام 2002 ذكرت في "مجلة صحة المراهقين"، وجد الباحثون أن زيت الزيتون ومكملات زيت السمك يؤدي إلى انخفاض وتيرة ومدة وشدة الصداع النصفي.

مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3

يمكن الحصول على زيت السمك من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية. وتشمل مصادر الغذاء أسماك المياه الباردة، مثل سمك التونة والماكريل والسردين والهلبوت والرنجة والسلمون. وتشمل المصادر الأخرى الجوز وفول الصويا وزيت الكتان وزيت الكانولا والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ وبراعم بروكسل وسلطة الخضر. أوميغا 3 ويمكن أيضا أن تكون موجودة في زيت السمك ومكملات زيت بذور الكتان.

الجرعة

يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية البالغين يستهلكون 1، 250mg من حمض إيكوسابنتانويك (إيبا) وحمض دوكوساهيكسانويك (دا) يوميا، أي ما يعادل 2-3 حصص من الأسماك في الأسبوع.ولا ينبغي للنساء الحوامل والنساء اللواتي يرضعن من الثدي والأطفال أن يأخذن مكملات زيت السمك إلا إذا كان موجها إلى ذلك من قبل مقدم الرعاية الصحية.