الأطعمة لتناول الطعام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
جدول المحتويات:
على الرغم من أن العديد من النساء في الثلث الأول من الحمل يرغبن في تناول الطعام الصحي قدر الإمكان، إلا أن المرض الصباحي قد يصعب عليه أن يجعله صعبا للحفاظ على تلك الأطعمة الصحية في بطونهم لفترة كافية ليتم هضمها. لحسن الحظ، مع القليل من البحوث وبعض التجارب والخطأ، يمكن للعديد من النساء العثور على الأطعمة التي هي صحية وصديقة للمعدة.
فيديو اليوم
الأطعمة مع الفوليك
->
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يمكن أن يساعد على منع العيوب الخلقية، وبالتالي يجب تشجيع النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في محاولة للعثور على الطعام الذي يحتوي على حمض الفوليك الذي لن يؤدي مرضهم الصباح. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من حمض الفوليك الحبوب والسبانخ والفاصوليا والفول السوداني والبرتقال والهليون.
الأطعمة مع الكالسيوم
->
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أثناء الحمل للتأكد من أنك ولطفلك عظام وأسنان قوية. الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم تشمل اللبن، الحليب، عصير، سمك السلمون، السبانخ والحبوب. ومع ذلك، إذا كانت هذه الخيارات لا يبدو أن يتفق مع معدتك، والنظر في الزبادي المجمد، الآيس كريم أو العصائر الفاكهة. هذه عادة تحتوي أيضا على كمية جيدة من الكالسيوم ويمكن أن تكون أكثر قليلا-- ودية المعدة.
الأطعمة مع البروتين
->
على الرغم من تناول الأطعمة مع البروتين أكثر أهمية في الثلث الثاني والثالث، الحصول على ما يكفي من البروتين خلال الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن يكون لا يزال مفيدا. الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين تشمل الأسماك واللحوم والمكسرات والدواجن والحليب وزبدة الفول السوداني والبيض. حاول طرقا مختلفة لإعداد هذه الأطعمة لمعرفة الخيارات التي تبدو أسهل على معدتك. على سبيل المثال، البيض المقلي قد يؤدي مرضك الصباحي، ولكن قد تجد البيض المخفوق يمكن تحمله.
الأطعمة الصديقة للألم
->
لا تقلق إذا كانت الأولوية الرئيسية هي مجرد العثور على الأطعمة الصديقة للمعدة، كما تقول الدكتورة ماجوري غرينفيلد، أستاذة مشاركة في طب النساء والتوليد في كلية الطب والمستشفيات الجامعية في كليفلاند ومساهمة في درسبوك. كوم. في بعض الأحيان، والشيء الأكثر أهمية خلال الأشهر الثلاثة الأولى هو مجرد الحصول على الطعام للبقاء في معدتك. إذا كنت تعاني من مرض الصباح، الأطعمة مثل التفاح والزنجبيل والعنب والكعك والزبادي المجمد والأفوكادو والليمون والنعناع والشوفان والبطاطس والبطاطا والكعك الأرز والبطاطس والمكسرات والسوربيت والشربات والعصائر والشاي يمكن للجميع يكون تهدئة إلى المعدة والتي لا تزال تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها، وفقا ل أسدرسرز.كوم.
