أين تقع العضلات شبه المنحرفة في الجسم؟

عضلاتك شبه المنحرفة تغطي الجزء العلوي من الظهر وتمتد إلى منتصف العمود الفقري الخاص بك. هذه العضلات كبيرة وقوية تخدم أغراض متعددة، بما في ذلك توفير الاستقرار إلى العمود الفقري الخاص بك ودعم الرقبة الخاصة بك للمساعدة في منع الإصابة. مجموعة متنوعة من التمارين تسمح لك لتدريب هذه العضلات لتحسين قوة وقوة الجزء العلوي الخاص بك الظهر. استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.

فيديو اليوم

الغرض

يحافظ شبه المنحرف على التوتر والموقف في العمود الفقري العنقي والصدر العلوي، أو الجزء العلوي من الظهر وقاعدة عنقك. يعمل شبه المنحرف أيضا على سحب شفرات الكتف، مثل عندما تتغاضى. الجزء السفلي من شبه المنحرف الخاص بك يساعد على سحب شفرات الكتف مرة أخرى بمساعدة عضلات أصغر، مثل رومبودس، التي تقع تحت شبه المنحرف الخاص بك أقل. يعمل شبه المنحرف الخاص بك جنبا إلى جنب مع الانتصاب العمود الفقري الخاص بك للسيطرة على محاذاة العمود الفقري الخاص بك.

تدريب

تدريب الخاص بك شبه منحرف ينطوي على تدريب العضلات في مكانين مختلفين - عموديا وأفقيا. في حين أن الفخاخ السفلى تعمل على سحب شفرات الكتف مرة أخرى، فإنها لا يمكن إلا أن يكون تدريبا فعالا عندما يميل الجذع إلى الأمام. محاولة لفك كتفيك مرة أخرى أو أي شيء مماثل في حين عقد الحديد في يديك يفعل قليلا إلى جانب طحن عظام الكتفين معا. للحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك، يجب أن يكون التدريب الخاص بك محددة ومركزة.

عمودي

تدريب شبه المنحرف في الطائرة العمودية يمكن أن تكون بسيطة مثل تملص الكتفين في حين عقد الحديد في يديك. عقد شريط أمامك والحفاظ على ذراعيك على التوالي. شبه المنحرف الخاص بك هو العضلات قوية - الانحناء ذراعيك تحت الوزن الذي يمكن أن تتغاضى سوف إجهاد الأوتار ذات الرأسين. عندما تتغلغل على الحديد، وعقد تتغاضى في الجزء العلوي لعد واحد، ثم أقل تحت السيطرة. يمكنك استخدام الدمبل الثقيلة لمجموعة متنوعة.

أفقي

إذا كان الصالة الرياضية لديك آلة صف T- شريط المدعومة الصدر، وهذا هو المثالي للعمل الخاص شبه المنحرف. كذب الوجه لأسفل على لوحة وقبضة شريط بيديك تقريبا عرض الكتفين. بدلا من التجديف على شريط يصل عن طريق ثني المرفقين الخاص بك، تتغاضى شفرات الكتف الخاص بك مرة أخرى، كما لو كنت تحاول الضغط على الكرة بينهما. إذا لم يكن لديك هذا الجهاز، كذب وجه لأسفل على مقعد انحدر في حين عقد الدمبل في يديك. أداء نفس الحركة باستخدام الدمبل.