أفضل التمارين الرياضية: تشغيل مقابل. بيضاوي الشكل

إنه أمر شائع معضلة بين العديد من الفئران الصالة الرياضية - لا يمكنك أن تقرر ما إذا كان لتشغيل على حلقة مفرغة أو استخدام الجهاز بيضاوي الشكل، وأتساءل الذي هو أفضل ممارسة. ليس هناك إجابة بسيطة لأن العديد من العوامل تأتي في اللعب، تعتمد إلى حد كبير على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. معرفة أفضل التمارين الرياضية بالنسبة لك يعتمد على ما كنت تبحث عنه في التمرين.

فيديو اليوم

تجريب الهوائية

التمارين الرياضية هي تجريب من كثافة منخفضة نسبيا التي يمكنك القيام بها لفترة طويلة من الزمن. ممارسة التمارين الرياضية يعزز قلبك وعضلاتك مع تحسين الدورة الدموية والتنفس، من بين فوائد أخرى. إذا تكييف الهواء هو هدفك، ثم إما تشغيل أو بيضاوي الشكل سوف تعمل من أجلك.

فقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، البيضاوي هو أفضل التمارين الرياضية. تشغيل 12 دقيقة ميل - بوتيرة معتدلة - يحرق ما يقرب من 596 سعرة حرارية في الساعة لشخص 155 جنيه، في حين أن الحروق الإهليلجية حوالي 670 سعرة حرارية في الساعة بشدة معتدلة. محاولة تشغيل في الهواء الطلق للحصول على فوائد أكبر، لأنك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلق الزخم الخاص بك إلى الأمام بدلا من وجود حلقة مفرغة تفعل ذلك بالنسبة لك.

الصحة المشتركة

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء التأثير على المفاصل الخاصة بك، فإن البيضاوي هو على الارجح أفضل التمارين الرياضية بالنسبة لك. تعتبر ممارسة منخفضة التأثير، وأسباب بيضاوي الشكل أقل ضغط على الوركين والركبتين والظهر من الركض على حلقة مفرغة. والإهليلجية أقل بكثير من الإجهاد من تشغيل على سطح صلب مثل الاسمنت أو الأسفلت. تستخدم بشكل صحيح، بيضاوي الشكل لا ينبغي أن يسبب لك آلام في الركبة. إذا كان لديك حالة في الركبة، ومع ذلك، قد لا تزال تعاني من آلام في الركبة مع بيضاوي الشكل.

المصاريف

الجري هو الفائز الواضح إذا كنت في ميزانية. في حين أن الآلات البيضاوية عادة ما تتكلف ما بين 200 و 1 دولار، 400، كل ما تحتاجه لتشغيل هو زوج الجودة من الاحذية، والتي قد تكلفك في أي مكان من 50 $ إلى 120 $. من المهم أن تسوق لأحذية الجري الخاصة بك في متجر التخصص الذي يصلح لك مع الزوج الذي يكمل مشية ومستوى من كب بروناتيون. إذا اخترت تشغيل على حلقة مفرغة، ومع ذلك، قد تكون أكثر تكلفة من المطاحن بيضاوي الشكل - جودة تتراوح في السعر من $ 1، 000-2000 $.

تدريب

العديد من العدائين اختيار لاستكمال تشغيلها مع ممارسة على بيضاوي الشكل لأنه يحاكي الحركة من تشغيل وسهلة على المفاصل. ولكن لأن بيضاوي الشكل يستخدم بعض العضلات المختلفة، فإنه لن يحل محل تشغيل عندما يتعلق الأمر التدريب لسباق. لهذا النوع من التدريب، يجب أن تعمل العضلات المناسبة مع تأثير الأرض عن طريق تشغيل على حلقة مفرغة أو خارج.للحصول حقا على جسمك جاهزة ليوم السباق، الموقع المثالي لتشغيل هو في الهواء الطلق.