تشنجات القدم ومشاكل الجري

تقلصات القدم يمكن أن يسبب مشاكل تشغيل خطيرة. ليس فقط هم مؤلمة للغاية، ولكن إذا كنت تعاني واحد أثناء التنقل، يمكنك رحلة، تطور الكاحل أو الركبة أو تؤذي نفسك. تعلم بعض استراتيجيات الوقاية والحلول عند القيام بالتشنج، بحيث يمكنك الاستمرار في التركيز على شكل الجري والسرعة والمسافة.

فيديو اليوم

تشنجات

كل قدم يحتوي على حوالي 33 عضلة، بعضها يتصل بالساق السفلية، ولكن كلها تعمل بجد عند تشغيل. هذه العضلات تحمل ودفع وزنك، وتبقي لكم متوازنة وامتصاص الصدمة، في حين أن جميع الاستجابة للتغيرات في الاتجاه الخاص بك كما تقوم بتشغيل. إذا كنت تعاني من الجفاف، وأوجه القصور المعدنية أو التعب، والنبضات العصبية التي تنظم وتمنع الانكماش أثناء تشغيل قد يسبب هذه العضلات لتقلصات لبضع أو عدة ثوان.

الوقاية

منع تشنجات تشمل البقاء رطب وتناول نظام غذائي صحي كونتينغ البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز. أكل الموز أو البرتقال أو شرب الماء منشط. ارتداء أحذية مصنوعة بشكل جيد التي يتم تشغيلها وتناسب لك بشكل صحيح. أداء اصبع القدم تسحب قبل تشغيل عن طريق الجلوس على الأرض مع ساق واحدة امتدت. التفاف منشفة حول أصابع القدم وسحب منشفة تجاهك من قبل نهايات، بحيث تمتد القدم. كرر على الجانب الآخر.

حلول

إذا كنت تحصل على تشنجات أثناء تشغيل، سيكون لديك بالتأكيد بالتأكيد لوقف لحظة. الوصول إلى أسفل ورفع أصابع القدم صعودا ونحو لكم مع حذائك جرا. عقد تمتد حتى تقلص تقلصات. إذا كان هذا لا كسر تشنج، والانتقال إلى مكان آمن وإزالة الحذاء وجورب الخاص بك وتكرار امتداد.

اعتبارات

إذا استمرت تشنجات القدم أو تزداد سوءا، فإن التشنج قد يشير إلى مشكلة أخرى. بعض الاحتمالات هي التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار، وكلاهما يؤثر على أقواس القدمين ويمكن أن يسبب مشاكل للعدائين. لا تضغط على قدميك إذا كنت تشك بوجود أحد هذه الشروط. قم بزيارة أخصائي علاج الأرجل للحصول على توصيات التشخيص والعلاج الكاملة قبل البدء في التشغيل مرة أخرى.