التبول المتكرر أثناء حمية عالية البروتين

سواء كنت تحاول أن تفقد أو زيادة الوزن مع بروتين إضافي في النظام الغذائي الخاص بك، وكنت قد لاحظت أن كنت أيضا جعل المزيد من الرحلات إلى الحمام. تفرز البروتينات من المنتجات في البول، وكلما تناولت البروتينات، كلما زاد جسمك عن الفرز، مما يعني زيادة في التبول. إذا كنت قلقا بشأن رحلاتك المتعددة إلى الحمام على نظام غذائي عالي البروتين، استشر طبيبك.

>

فيديو اليوم

استقلاب البروتين والتبول

البروتين في شريحة لحم تأكله على النظام الغذائي عالية البروتين الخاص بك يتكون من الأحماض الأمينية، وهو مصدر من النيتروجين. وتستخدم الأحماض الأمينية لجعل البروتينات في الجسم، بما في ذلك العضلات والهرمونات والانزيمات والبروتينات المناعية. يتم تحويل النيتروجين من البروتين إلى اليوريا وتفرز في البول. يفرز اليوريا أيضا في البراز، ودوران خلايا الجلد والعرق. في الأشخاص الأصحاء، وكمية النيتروجين المستهلكة يساوي المبلغ تفرز. وبالنظر إلى أن جسمك يريد الحفاظ على توازن النيتروجين، والمزيد من البروتين الذي تستهلك، والمزيد من اليوريا جسمك يجعل للتخلص من النيتروجين اضافية، مما يعني زيادة في التبول.

كم بروتين تحتاج

صحي البالغين بحاجة 0. 35 غراما من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، والتي لمعظم الناس يعني البروتين يوفر 10-15 في المئة من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. إذا كنت رفع الأوزان لبناء العضلات، تحتاج إلى الحصول على المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، 0. 5 إلى 0. 8 غرامات لكل رطل من وزن الجسم. ومع ذلك، فإن هذا عادة لا تترجم إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية من البروتين لأنك تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وكذلك عندما كنت تهدف لبناء العضلات. لذلك، يحتاج شخص 150 جنيه 53 غراما من البروتين لتلبية احتياجات الصيانة، و 75-120 غرام عند محاولة بناء العضلات.

شرب الماء

إذا كنت تحضر تناول البروتين الخاص بك، تحتاج إلى أيضا حتى كمية المياه الخاصة بك لمنع الجفاف. الصيغة العامة لاحتياجات المياه هي 1 كوارت لكل 50 جنيها من وزن الجسم. في 150 جنيه، ستحتاج إلى ثلاثة كوارت، أو 12 كوب، من الماء يوميا. التمارين، والأدوية، والاحتياجات الصحية وغيرها من الخيارات النظام الغذائي أيضا تغيير احتياجات المياه. إذا لم تكن متأكدا من كمية المياه التي تحتاجها على نظام غذائي عالي البروتين، تحدث مع طبيبك للحصول على إرشادات. للحصول على ما تحتاجه، وجعل المياه شرابك المفضل. أيضا، حمل زجاجة معك في كل مكان تذهب إليه.

مخاطر البروتين أكثر من اللازم

في حين أن البروتين هو عنصر غذائي ضروري، قد يكون الحصول على الكثير جدا سيئة لصحتك. الإفراط في تناول البروتين قد تطغى الكبد ويؤدي إلى ارتفاع الأحماض الأمينية في الدم، والأمونيا أو مستويات الأنسولين. فإنه قد يسبب أيضا الغثيان أو الإسهال. وفي الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي إلى الوفاة، وفقا لمقال 2006 نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي التمرين.ويعتبر الحصول على أكثر من 35 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين مفرطة ومحفوفة بالمخاطر، وفقا لمؤلفي مقال عام 2006. إذا كنت تأكل 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعني لا يزيد عن 175 غراما من البروتين. استشر طبيبك لمساعدتك على تحديد احتياجات البروتين اليومي لمنع الإفراط في تناول.