الفتيات الدمبل الذراع تجريب

تمارين الدمبل هي وسيلة فعالة للفتيات للحصول على تجريب الذراع الكامل الذي يبني قوية، العضلات الهزيل. فمن الأفضل أن تفعل الدمبل الذراع تجريب في أيام غير متتالية مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. الاحماء مع خمس إلى عشر دقائق من القلب الخفيفة ومن ثم القيام 2-3 مجموعات، ثمانية إلى 12 ممثلين لكل مجموعة، لكل ممارسة الدمبل. فمن الأفضل لتحديد الوزن الذي سوف التعب تماما ذراعيك من قبل مندوب الماضي.

فيديو اليوم

بسيطة ولكنها فعالة

الضفيرة العضلة ذات الرأسين الضفيرة سوف لهجة وتعزيز العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. الوقوف مع قدميك الورك العرض وبصرف النظر وعقد الدمبل في كل ناحية، والنخيل التي تواجه الأمام والذراعين على التوالي من جانبكم. إبقاء عضلاتك الأساسية تعمل وظهرك مستقيم طوال التمرين. كما كنت الزفير، ورفع كل من الدمبل نحو كتفيك. كما كنت يستنشق، ببطء خفض الدمبل إلى الوراء. إذا كنت تفضل، يمكنك رفع الدمبل واحد في وقت واحد والأسلحة البديلة.

نحت الأسلحة

التمديد ثلاثية الرؤوس هو واحد من أفضل التمارين لاستهداف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. عقد الدمبل في كل جهة والوصول إلى كل من الأسلحة مباشرة فوق رأسك. إبقاء ذراعيك على التوالي، وكما كنت يستنشق، ثني المرفقين الخاص بك وخفض الدمبل نحو شفرات الكتف. كما كنت الزفير، اضغط على الدمبل احتياطية وتصويب ذراعيك. كرر التمرين. إذا كنت تفضل، يمكنك إجراء التمرين مع ذراع واحدة في وقت واحد. كن حذرا للحفاظ على ظهرك مستقيم والعضلات الأساسية الخاصة بك تعمل خلال هذه العملية.

كسب الذراع تعريف

الركلة الثلاثية هو ممارسة فعالة أخرى لنحت ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. عقد الدمبل في كل يد مع المرفقين عازمة والدمبل من صدرك. الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا، والركبتين عازمة قليلا، والهزيل إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيم والعضلات الأساسية الخاصة بك تعمل. كما كنت الزفير، وتصويب ذراعيك وراءك والضغط حتى من خلال ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. كما كنت يستنشق، ثني مرفقيك وجلب الدمبل مرة أخرى عن طريق صدرك. كرر التمرين.

العجاف و تنغيد

سوف تستهدف الصحافة الكتف في المقام الأول دلوتوس الخاص بك وأيضا العمل على عضلات دعمك، العضلة ذات الرأسين و شبه منحرف. قف مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر وركبتيك قليلا عازمة. لموقف البدء الخاص بك، عقد الدمبل في كل ناحية وجلب الدمبل فوق رأسك، والانحناء مرفقيك في زوايا 90 درجة. يجب أن تمتد ذراعيك العلوية مباشرة من كتفيك، مما يخلق خط مستقيم من الكوع إلى الكوع. كما كنت الزفير، اضغط على الدمبل على التوالي حتى أن ذراعيك موازية وتمشيا مع أذنيك. كما كنت يستنشق، وانخفاض الدمبل مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين.