الغلوتين الحرة مقابل. كارب فري لتخفيف الوزن

الخيارات الغذائية الخاصة بك لديها الكثير لتفعله مع مقدار الطاقة لديك ومدى سهولة بالنسبة لك لانقاص وزنه. بعض خيارات اتباع نظام غذائي شعبية هي خالية من الغلوتين والكربوهيدرات الحرة، وكلاهما يتطلب تغييرات غذائية كبيرة. في حين أن قطع الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في خفض السعرات الحرارية، فإن كلا من هذه الوجبات الغذائية يساعد فقط على فقدان الوزن وإبقائه قبالة إذا قمت بإجراء اختيارات الطعام الذكية.

>

فيديو اليوم

حمية خالية من الكربوهيدرات

الذهاب خالية من الكربوهيدرات يعني أنك قطع أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات، والتي هي مصنوعة من السكريات والنشا والسليلوز واللثة. قطع جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يمكن أن يكون صعبا للغاية. الأطعمة التي تحتوي على السكريات من أي نوع لديها الكربوهيدرات. وهذا يمكن أن تشمل الخبز والفواكه وبعض الخضار والحلوى والصودا.

حمية خالية من الغلوتين

الغلوتين هو بروتين يستخدم لصنع الطعام سمكا أو تشيوير. نظام غذائي خال من الغلوتين يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات. إن الحبوب مثل الأرز والكينوا والحنطة السوداء، ومصادر البروتين من أسماك المياه الباردة والدجاج أو البروتينات النباتية هي أجزاء مهمة من النظام الغذائي الخالي من الغلوتين، وفقا للدكتور نانسي ستيلي، عالمة أوسانا في تطوير المنتجات. بعض الأطعمة التي لم يتم تضمينها في النظام الغذائي هي الباستا والخبز والكلاب الساخنة وصلصة الصويا وبعض المخللات وغيرها من الأطعمة المصنعة مع الغلوتين.

كارب فري وركس

وجبة الكربوهيدرات الثقيلة تؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين. كما أنه يعمل على كسر النشويات والسكريات، يمكن أن يساهم الأنسولين أيضا في زيادة الوزن. إن إنتاج الأنسولين يعزز شهيتك ويشير جسمك لتخزين الدهون، ويقول جوني رامبولا، مدير التغذية والعافية ل ميديفاست. إن قطع الكربوهيدرات باستخدام نظام غذائي خال من الكربوهيدرات يمكن أن يحافظ على نسبة السكر في الدم حتى في العارضة، ويبقي الرغبة الشديدة في الحد الأدنى، ويخفض حاجتك إلى تخزين الدهون. وبطبيعة الحال، فإن خدعة لفقدان الوزن تستهلك أقل من السعرات الحرارية من استخدام. لذلك، حتى على نظام غذائي خال من الكربوهيدرات لا يزال بإمكانك أن تفشل في انقاص وزنه.

الحمية الخالية من الغلوتين تقطع الكربوهيدرات

إن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين قد يكون له نفس آثار تناول نظام غذائي خال من الكربوهيدرات إلى حد ما. العديد من الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل الخبز والمعكرونة، مرتفعة في الكربوهيدرات، كما يقول رامبولا. قطع المواد التي تحتوي على الغلوتين يمكن أيضا قطع في وقت واحد من الكربوهيدرات، وكذلك.

اختيار الغلوتين مجانا لن قطع كل من الكربوهيدرات الخاصة بك، على الرغم من. ليس كل المواد الخالية من الغلوتين منخفضة في السعرات الحرارية، إما، ويلاحظ الدكتور ستيلي. العديد من الحلوى والسوداس التي هي خالية من الغلوتين لا تزال مربى معبأة مع الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. لذلك لا يزال يجب اختيار العناصر التي هي أقل في السعرات الحرارية والسكر لانقاص وزنه.

كارب و غلوتن فري يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام

قد يسبب تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين و الغلوتين بعض الناس أن يعتقدوا أن أي طعام هو الكربوهيدرات أو الغلوتين مجانا يمكن أن يؤكل مع التخلي عن.ولكن الأطعمة الخالية من الغلوتين والخالية من الكربوهيدرات يمكن أن تظل ضارة بنظامك الغذائي إذا لم تؤكل في الاعتدال. يوصي رامبولا تناول حصص أصغر من الطعام في كثير من الأحيان على مدار اليوم. وتوصي أيضا بتناول المزيد من الأطعمة التي تكون نسبة السكر في الدم منخفضة، مما يعني أنها لا تسبب زيادات حادة في نسبة السكر في الدم، مثل الجوز والأرز البني والكينوا والتفاح والفاصوليا السوداء والقرنبيط.