كيفية تحسين مستويات الأنسولين في جسمك

الأنسولين هو هرمون ينتج البنكرياس الذي يساعد على نقل كل من الجلوكوز والدهون الثلاثية من مجرى الدم إلى الخلايا. الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. كل خلية يحتاج الجلوكوز. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون، وتخزينها فقط في الخلايا الدهنية، التي يتم تحويلها إلى الطاقة عندما كنت تفتقر إلى الجلوكوز كافية في مجرى الدم. يتم الافراج عن الانسولين ردا على الجلوكوز. كلما ارتفعت مستويات الجلوكوز بشكل أسرع وأعلى، فإن المزيد من الأنسولين سيغمر مجرى الدم لخفض مستويات السكر في الدم. الحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة أيضا تنظيم مستويات الأنسولين.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تجنب السكريات المضافة. السكر، الذي يشمل السكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب، فضلا عن أشياء مثل شراب الذرة عالية الفركتوز، هي أسهل المواد لجسمك لتحويل الجلوكوز. وكلما تناولت السكر كلما ازدادت نسبة السكر في الدم. في كثير من الأحيان، وهذا يؤدي إلى الإفراج عن الكثير من الأنسولين كما جسمك يحاول تعويض عن الفيضانات من الجلوكوز في مجرى الدم. الكثير من الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يشير إلى الدماغ الذي تحتاجه أكثر الجلوكوز. هذا يؤدي إلى الجوع، وغالبا مع الرغبة في المزيد من الحلويات، بدءا من حلقة مفرغة من مستويات الأنسولين المنخفضة والعالية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومرحلة ما قبل السكري.

الخطوة 2

تناول حمية عالية من الألياف. الألياف، وتسمى أحيانا "الخشنة"، هو نوع من الكربوهيدرات غير قابلة للهضم النبات. لأن جسمك لا يمكن معالجة الألياف بشكل كامل، فإنه يبطئ عملية الهضم ويوقف جسمك من القدرة على إنتاج الجلوكوز بسرعة كبيرة جدا. يقول مركز جوسلين للسكري في جامعة هارفارد إن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي عالي الألياف لديهم مستويات أقل من الجلوكوز والتحكم في الأنسولين بشكل أفضل. الألياف أيضا يعزز الشبع - مما يساعدك على الشعور الكامل أسرع والبقاء الكامل لفترة أطول. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض شامل في السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

الخطوة 3

الحفاظ على وزن صحي. الدهون الزائدة تتداخل مع مدى فعالية الجسم يستخدم الأنسولين. لمزيد من الوزن تخسر، سيطرة أفضل سيكون لديك على مستويات الأنسولين الخاص بك. الحد من السكريات المضافة - والتي تميل إلى أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية، ولكن منخفضة في المواد الغذائية - وإضافة الألياف سوف تساعدك على فقدان الوزن. وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري أيضا باختيار البروتينات العجاف مثل الدواجن أو الأسماك التي لا تحتوي على الجلد، واختيار منتجات الألبان غير الدسم أو قليل الدسم. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة وتستهلك الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة. ممارسة جزء السيطرة. الإفراط في تناول الطعام - حتى الأطعمة الصحية - ستوقف جهود فقدان الوزن.

الخطوة 4

التمرين بانتظام. يساعد النشاط البدني الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة ويحرق السعرات الحرارية، الأمر الذي سيؤدي إلى فقدان الوزن. ووفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، "الزيادات العادية والمستمرة والمعتدلة في النشاط البدني، مثل المشي اليومي، يمكن أن تقلل إلى حد كبير من مقاومة الانسولين.

نصائح

• استشر اختصاصي التغذية للعثور على أفضل نظام غذائي لك، بما في ذلك العدد المناسب من السعرات الحرارية للوصول إلى وزنك والحفاظ عليه. تحذيرات

غالبا ما يرتبط مرض ما قبل السكري بظروف أخرى، وتشمل هذه المجموعة من الأعراض - التي تسمى متلازمة الأيض - مستويات مرتفعة من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ودهون في البطن الزائدة ومستويات الدهون الثلاثية العالية.راجع الطبيب إذا كنت تعتقد أنك قد تكون في خطر لمتلازمة التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتطوير مرض السكري من النوع 2.