تمارين الكوع في الغولف

الكوع غولفر هو حالة معروفة طبيا لالتهاب اللقيمة وسطي. الجذر "إبيكونديل" يعني نتوء مدور للعظم. الكوع لديه الجانب الإنسي نحو خط الوسط من الجسم والجانب الجانبي، الذي هو في الخارج. مع الكوع لاعب غولف، يصبح اللقيمة الإنسي ملتهبة ويستمر الألم. للمساعدة في علاج هذه الحالة، يمكنك إجراء العديد من التمارين التصحيحية.

فيديو لليوم

فلكسيون وتمديد

فليكسيون هو اقتراح ستراه عندما يتحرك كفك نحو الساعد الخاص بك. وسيكون التمديد عكس ذلك تماما. يمكن تنفيذ انثناء المعصم وممارسة التمديد للمساعدة في زيادة نطاق الحركة وتقليل الالتهاب. الاستيلاء على الجزء الخلفي من يد الذراع المصابة. دفع لأسفل إلى أسفل بقدر ما تستطيع وعقد لمدة 10 إلى 20 ثانية. ضع يدك على كف ذراعك المتأثرة ودفع إلى الوراء. عقد مرة أخرى لمدة 10 إلى 20 ثانية. يمكنك أيضا القيام بهذا التمرين دون مقاومة في حركة أسرع. ببساطة البديل جلب معصمك ذهابا وإيابا من الانحناء إلى التمديد.

التتويج والتكوين

اللفظ هو مصطلح يستخدم لوصف النخيل في الموضع. يستخدم التكافؤ لوصف موقف النخيل. للقيام بهذا التمرين، عقد على مطرقة، الدمبل أو علبة من الحساء. الجلوس على كرسي مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض. ضع ذراعك المتأثرة عبر فخذك وعقد الكائن في يدك مع راحة يدك. تدوير يدك ببطء حتى النخيل تواجه أسفل. تدوير مرة أخرى إلى وضع النخيل حتى وتكرار ذهابا وإيابا لما مجموعه 15 مرة.

خدعة المطاط باند

يمكن استخدام شريط مطاطي لممارسة إصبع لعلاج الكوع لاعب غولف. التفاف الفرقة حول كل من أصابعك، بما في ذلك الإبهام. يجب أن يكون لأسفل بالقرب من المفصل الأول. فتح أصابعك بقدر ما تستطيع، ثم إغلاقها. الاستمرار ذهابا وإيابا 15 إلى 20 مرة.

سكوييزز

على الرغم من أن كرة التنس متورطة كسبب لمرفق التنس، فإنه يمكن استخدامها للمساعدة في علاج الكوع لاعبي الغولف. ضع الكرة في كف يدك المتضررة. ضغط عليه من الصعب كما يمكنك وإطلاق سراح. مواصلة الضغط لمدة 15 إلى 20 ممثلين. وبالإضافة إلى ذلك، القيام بهذا النشاط عندما كنت لا تتعامل مع إصابة يقوي الساعد الخاص بك ويساعد على منع الكوع لاعب غولف.

المعصم تجعيد الشعر

المعصم الضفائر أيضا يمكن القيام به كإجراء وقائي ضد الكوع لاعب غولف. ندخل في نفس الموقف الذي فعلته مع التتويج / سوبينينغ ممارسة وعقد الدمبل في يدك مع راحة يدك لأسفل. ثني معصمك والسماح يدك تنخفض حتى النخيل تواجه ركبتك. عكس الحركة ورفع الدمبل حتى تواجه النخيل الخاص بك إلى الأمام. خفض ببطء مرة أخرى إلى أسفل وتكرار 10 مرات. يمكنك أيضا القيام بنفس العملية بالضبط مع راحة يدك.