الدهون الجيدة لإجراء تجريب ما قبل التمرين

إذا كنت رياضيا أو تعمل بشكل منتظم، فربما كنت على الأرجح تدرك جيدا من أهمية الكربوهيدرات قبل وبعد تجريب للطاقة، والبروتين لإصلاح العضلات. ولكن قد لا تدرك أن الدهون توفر ما يصل إلى 75 في المئة من الطاقة التي تستخدمها خلال تجريب الهوائية طويلة، وفقا لإرشاد جامعة ولاية كولورادو. الدهون هي أيضا ضرورية لامتصاص فيتامين وتجديد الطاقة بعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا يتم إنشاء كل الدهون على قدم المساواة، والدهون جيدة وأضافت الفوائد الصحية.

فيديو اليوم

زيت جوز الهند

زيت جوز الهند مرتفع في الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة، والتي يعالج جسمك بسرعة أكبر من الدهون الثلاثية السلسلة الطويلة. وهذا يعني أنك حرقها للوقود أثناء ممارسة الرياضة في نفس الطريقة كما الكربوهيدرات، مما يجعلها خيارا جيدا للطاقة قبل تجريب. "معجزة زيت جوز الهند" يلاحظ أيضا أن زيت جوز الهند يمكن أن تعزز الجهاز المناعي ومحاربة الضرر الجذور الحرة. هذا مهم بعد تجريب لأن ممارسة قوية يعزز الأكسدة، والتدريبات صعبة يمكن قمع الجهاز المناعي.

المكسرات

أثناء ممارسة الرياضة، كنت كسر العضلات، وبعد تجريب تحتاج إلى إعادة بناء الأنسجة وكذلك تجديد إمدادات الطاقة الخاصة بك. المكسرات توفر صحة، الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر حاسمة للطاقة وامتصاص فيتامين، ورفع الكولسترول الجيد وانخفاض الكوليسترول السيئ، وفقا لدانيال بورك، مؤلف "خطة فقدان الدهون بسرعة. "المكسرات هي أيضا مصدر جيد للبروتين، والتي سوف تساعدك على استرداد بسرعة أكبر بعد تجريب. تناول مجموعة متنوعة للحصول على أقصى مدى من الفيتامينات والمعادن.

>

الأفوكادو

الرياضيين المتحمسين مثل العداء الفائق سكوت جوريك يستخدمون الأفوكادو لإخراج إجمالي السعرات الحرارية في وجباتهم الغذائية، كما ذكرت في مقابلة مجلة "إسبن". مثل المكسرات، الأفوكادو هي مصدر الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي هي مفيدة لمستويات الكوليسترول في الدم. الأفوكادو تناسب بسهولة في الحساء والسلطات والسندويشات، وحتى العصائر. حاول نصف شطيرة مع الأفوكادو والطماطم والخس كوجبة خفيفة قبل تجريب، والتزود بالوقود بعد ذلك مع غواكامول والخبز المسطح.

زيت بذور الكتان

زيت بذور الكتان هو مصدر هام للأحماض الدهنية أوميغا 3، مما يساعد على تقليل الالتهاب بما في ذلك الأوجاع العضلية من التمارين الرياضية، وأمراض مثل الربو والتهاب المفاصل والصداع النصفي، وفقا لماكينلي هيلث مركز في جامعة إلينوي. فائدة أخرى من زيت بذور الكتان، وتلاحظ "المجلة الدولية لسلامة الأغذية والتغذية والصحة العامة"، هو أنه يدعم كثافة العظام، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وتعزيز قوة العظام من خلال ممارسة الرياضة، ومنع هشاشة العظام.