الأطعمة الجيدة للتداول السيء
جدول المحتويات:
يمكن التخفيف من أمراض الأوعية الدموية الطرفية، أو سوء الدورة الدموية عن طريق اتباع نظام غذائي يساعد على تخفيف ومنع المواد الدهنية التي تتراكم على جدران الشرايين في الأطراف، وخاصة ساقيك. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاستشارة مع الطبيب يمكن أن تساعد على إبقاء قضايا الدورة الدموية تحت السيطرة.
فيديو اليوم
الثوم
->
الثوم يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول الذي يتراكم في الشرايين في ساقيك. ويوضح البروفيسور يو يان ييه من جامعة ولاية بنسلفانيا أن الكثير من العمل الذي يقوم به الثوم على مستويات الكوليسترول السيئة يمكن مقارنته بالمخدرات الشعبية الخافضة للكوليسترول، وهي فئة تعرف باسم "ستاتينات". "يقول ييه أن هذه الأدوية هي أكثر فعالية بكثير من العلاج مع الثوم وحده ولكن يمكن أن يسبب آثارا جانبية خطيرة. الثوم، من ناحية أخرى، هو تقريبا غير سامة في الجرعات العلاجية لصحة القلب والأوعية الدموية. تقارير جامعة ميامي أن الأليسين، مجمع في الثوم الذي هو المسؤول عن العديد من خصائصها المفيدة، ويمكن أيضا أن تعمل على الاسترخاء الأوعية الدموية في الساقين وتساعد على إبقاء جلطات خطيرة من تشكيل. تناول الأطعمة الصحية من المأكولات الإيطالية والمتوسطية والهندية والآسيوية يمكن أن يساعدك على الحصول على المزيد من الثوم.
الحبوب الكاملة
->
الحبوب الكاملة هي مصدر مهم للألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الكلي، مما يؤدي إلى دوران أفضل في أطرافك. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء لتشكيل مادة تشبه هلام في الجهاز الهضمي، وتباطؤ الهضم وخفض مستويات الكوليسترول ببطء مع مرور الوقت. وأظهرت دراسة برئاسة الدكتور هونغ يان نينغ في جامعة نورث وسترن أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 59 الذين لديهم أعلى كمية من الألياف كان أقل عرضة لتطور جميع أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مرض الشريان الطرفية، على مدى العمر. عند شراء الخبز والحبوب ومنتجات الحبوب الأخرى، واختيار تلك التي تعرض "100٪ الحبوب الكاملة" على الملصق.
أسماك
->
الأسماك هي واحدة من أكثر المصادر وفرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. تقارير جامعة ولاية كولورادو أن تشمل هذه الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تقلل من تكوين جلطة الدم، والكوليسترول في الدم، ونمو تراكم البلاك في الشرايين وضغط الدم. وأفادت طبعة عام 2010 من اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الخاصة بالمبادئ التوجيهية الأمريكية بأن تناول حصتين من الأسماك أو غيرها من منتجات المأكولات البحرية في الأسبوع يرتبط بمرض قلبي أقل خطورة. إن انخفاض خطر تكوين جلطات الدم هو أمر ذو صلة خاصة إذا كنت تعاني من الدورة الدموية السيئة، حيث أن جلطات الدم غير المكتشفة في أطرافك يمكن أن تكون قاتلة.
تلك ديت
->
التغييرات نمط الحياة العلاجية قد يكون النظام الغذائي قادرة على المساعدة في زيادة الدورة الدموية الشاملة إلى أطرافك ومكافحة مرض الشريان الطرفية. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبية أنه على النظام الغذائي تلك، أقل من 7 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة. النظام الغذائي أيضا يحد من الصوديوم إلى 2، 400 ملليغرام يوميا. استشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي تلك قد تعمل لدوران سيئة.
