غذاء بروتين أرضي

يمكنك استخدام الرومي الرومي للبرغر واللحم واللحم، التاكو وتقريبا أي وصفة أخرى التي تستخدم عادة لحم البقر المفروم. الرومي الرومي مرتفع في البروتين ومصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية. عند اختيار الديك الرومي الهزيل واستخدامه في وصفات صحية، فإنه قد تحسين نوعية النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

معلومات بسيطة

تركيا خالية من الدهون في تركيا لديها 112 سعرة حرارية في 100 غرام، أو 3. 5 أوقية. ليس لديه الكربوهيدرات و 2 غرام من الدهون الكلية. خاليا من الدهون خالية من الدهون تركيا 23. 23 غراما من البروتين، أو 48 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها للبروتين. منذ البروتين يوفر 4 سعرة حرارية لكل غرام، هذه الخدمة من تركيا خالية من الدهون الأرض يحصل على 94 سعرة حرارية من البروتين، أو 84 في المئة من مجموع السعرات الحرارية من البروتين. تركيا الرومي الذي هو 85 في المئة العجاف يحتوي على 180 سعرة حرارية، لا الكربوهيدرات، 12. 5 غرامات من الدهون و 16. 9 غرامات من البروتين. حوالي 38 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية هي من البروتين.

فوائد البروتين

البروتين هو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كتلة العضلات الهزيل الخاص بك، لنظام المناعة قوية والسماح للعمليات الحيوية تحدث في الجسم. البروتين من تركيا الرطب هو "عالية الجودة"، أو كاملة. وهذا يعني أنه يوفر كل من الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاج إلى الحصول عليها من النظام الغذائي الخاص بك، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. البروتين من جميع المنتجات الحيوانية، وكذلك من المنتجات القائمة على الصويا، هي ذات جودة عالية.

>

الدهون المشبعة والكوليسترول

100 غرام من الدجاج الخالي من الدهون يحتوي على 55 ملليغرام من الكولسترول وأقل من 0. 5 غرامات من الدهون المشبعة، في حين أن 85٪ 78 ملليغرام من الكولسترول و 3. 4 غرام من الدهون المشبعة. يرفع الكولسترول والدهون المشبعة مستويات الكوليسترول في دمك وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. بالإضافة إلى الديك الرومي خالية من الدهون، وغيرها من العجاف، أو قليل الدسم، وتشمل مصادر البروتين البيض البيض وثدي الدجاج والمأكولات البحرية والتوفو.

معلومات أخرى

بالمقارنة مع اللحوم ذات الدهون العالية مثل الأضلاع أو لحم البقر المفروم الدهني، يمكن أن تساعد مصادر البروتين قليلة الكثافة والمغذية في منع زيادة الوزن أثناء تلبية احتياجات المغذيات. خالية من الدهون تركيا تركيا هو مصدر الحديد الهيم، وهو شكل الحديد أسهل لجسمك على امتصاص. وهو منخفض في الصوديوم، مع 51 ملليغرام فقط في خدمة 100 غرام. ولمنع ارتفاع ضغط الدم، توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بتحديد كمية الصوديوم إلى 2، 300 ملليغرام يوميا.