الغداء الصحي واللذيذ خيارات لا تحتوي على السكر

إذا كنت تحاول انقاص وزنه أو مجرد تناول الطعام أكثر صحة، والحد من تناول السكر الخاص بك هو وسيلة جيدة للبدء. إذا كنت قد تم تشخيص مرض السكري، أو حتى قبل السكري، عليك أيضا أن تأكل اتباع نظام غذائي صحي، والحد من السكريات المضافة في أوقات الوجبات. لتناول طعام الغداء، هناك العديد من تركيبات الطعام الصحية والسكر خالية من التي يمكنك الاختيار. التحقق من تسميات الطعام كلما كان ذلك ممكنا لأن السكر المضافة هو عنصر غير متوقع في العديد من الأطعمة المعدة.

فيديو اليوم

السندويشات و الأغطية

استمتع السندويشات التي تحتوي على المكونات التي لا تحتوي على سكر مضاف. التونة، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية ولكن عالية في البروتين، هو خيار صحي. مزيج التونة المعلبة مع عصير الليمون والأعشاب، بدلا من المايونيز العرفي. جعل السندويشات سلطة صحية ومغذية سلطة باستخدام البيض البيض فقط والمايونيز الخفيف. تجنب الخبز المصنوع من شراب الذرة عالية الفركتوز أو السكريات الأخرى، وتذهب مع إصدارات الحبوب الكاملة للحصول على أفضل التغذية. بدلا من الخبز، التفاف المكونات في التورتيلا القمح الكامل أو أوراق الخس.

خيارات السلطات

سلطة خضراء مظلمة، خضراء مورقة هي خيار غداء خال من السكر، طالما أنك تتجنب الضمادات المخزنة في المتجر والتي تحتوي على سكر. الخس الروميني هو مصدر جيد للفيتامين A، وفيتامين C، والفولات، والبوتاسيوم. أضف الخضار المفضلة لديك، مثل الجزر والبصل والطماطم والفلفل. لزيادة البروتين الخاص بك، إضافة التوفو المطبوخة، تركيا، الدجاج، الجبن قليل الدسم تمزيقه، البذور أو المكسرات المفروم. اصنع صلصة السلطة الخاصة بك عن طريق خلط الخل البلسمي وزيت الزيتون وتجنب العلامات التجارية المحملة بالسكر.

حساء قلبية

الشوربات هي خيار جيد لتناول طعام غني ولذيذ ومغذي. جعل الحساء الخاص بك في المنزل حتى تتمكن من التحكم في كمية السكر والصوديوم والسعرات الحرارية - وإضافة الكثير من الخضار الطازجة. لحساء ملء، إضافة البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والفاصوليا السوداء. هذه المكونات هي عالية في الألياف، مما يساعدك على الشعور أكمل أكمل وأقل عرضة ل مونش على الوجبات الخفيفة السكرية في وقت لاحق من اليوم. للحصول على حساء صحي، اختر اختيارات مرق الخضار على الحساء دسم.

الحلويات والمشروبات و شيء صغير على الجانب

إذا كنت تستمتع بشيء حلو بعد الغداء، تعامل مع وجبة خفيفة من الجيلاتين خالية من السكر و منخفضة السعرات الحرارية. كما تتوفر البودينغ والملوثات العضوية الثابتة الجليدية في نسخ خالية من السكر. وهناك حفنة من المكسرات الجافة أو المحمصة أو الخام يمكن أن تكمل الغداء الخاص بك دون إضافة أي سكر. تأكد من شرب الماء جنبا إلى جنب مع الغداء الخاص بك. إذا كنت تفضل مشروب آخر، حاول العصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على السكر.