الصحة الأكل لرياضة المراهقين

الرياضيين المراهقين حرق السعرات الحرارية بسرعة لا يصدق. وذلك لأن أجسادهم لا تزال تنمو بسرعة بينما تنفق طاقة إضافية من خلال الأنشطة الرياضية. إذا كان الرياضي في سن المراهقة لا يأكل بما فيه الكفاية أو لا يأكل الأنواع الصحيحة من المواد المغذية، وقال انه يخاطر انخفاض الأداء الرياضي ومشاكل النمو المحتملة. الأكل الصحي يسمح رياضي في سن المراهقة لتحقيق ذروته الأداء دون المساومة على الصحة العامة.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

الموقع كيدزهيلث. أورغ، التي تديرها مؤسسة نيمورس، أن الرياضيين المراهقين قد تتطلب ما بين 2 إلى 5 آلاف سعرة حرارية كل يوم فقط للحفاظ على وزن الجسم واحتياجات الطاقة. إذا لم يأخذ المراهق في ما يكفي من السعرات الحرارية، وقالت انها سوف تفقد الوزن ومستويات الطاقة الخاصة بهم سوف تنخفض. الوجبات الخفيفة المتكررة هي وسيلة هامة أن الرياضيين المراهقين يمكن أن تأكل صحية، لأنها تسمح لهم للحصول على السعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجونها.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات مهمة جدا للرياضيين المراهقين لأنها المصدر الرئيسي للوقود للجسم. صحة الاطفال. أورغ أن الفواكه والخضار والحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان، هي خيارات صحية من الكربوهيدرات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. ويوصي كارين بيرغس، وهو اختصاصي تغذية مسجل لدى جامعة ولاية يوتا، بأن يحصل الرياضيون المراهقون على 60 إلى 65 في المائة من سعراتهم الحرارية من الكربوهيدرات. على سبيل المثال، إذا أكلوا 2، 200 سعرة حرارية في اليوم، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 330 غراما من الكربوهيدرات.

بروتين

رياضي في سن المراهقة يحتاج البروتين لأنه يساعد على تقوية العضلات. توصي جامعة ولاية يوتا أن الرياضيين المراهقين تستهلك 12 إلى 15 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين، ولكن لا ينبغي أن المبالغة في البروتين كما تناول كميات كبيرة من البروتين قد يكون لها آثار جانبية ضارة مثل مشاكل الكبد. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض ومنتجات الصويا والتوفو.

الدهون

الأطعمة الغنية بالدهون غالبا ما تكون غير نمطية. المراهقين الذين يشاهدون وزنهم عادة محاولة لتجنب الدهون في نظامهم الغذائي، ولكن الدهون هو المغذيات الهامة وعدم أن تخطي من قبل رياضي في سن المراهقة. صحة الاطفال. أورغ أن الدهون تستخدم لطاقة طويلة الأمد. ويوصيون بتناول الدهون الصحية مثل السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات. يجب أن تشكل الدهون 20 إلى 30 في المئة من نظام غذائي رياضي في سن المراهقة.

المياه

على الرغم من أنه لا يعتقد كمغذيات، والماء هو في الواقع واحدة من أهم العناصر الغذائية هناك. ويتعرض الرياضيون المراهقون لخطر الجفاف إذا لم يشربوا الماء باستمرار طوال نشاطهم البدني. صحة الاطفال. أورغ أنه عندما الرياضيين المراهقين تفقد المياه من خلال العرق، فإنها يمكن أن تصبح ضعيفة ومتعبة.فمن المستحسن أن تشرب الماء قبل وبعد التمرين وكل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. ليس هناك كمية محددة من الماء أن جميع الرياضيين المراهقين في حاجة إلى شرب كما المبلغ المطلوب يعتمد على مدة وكثافة الرياضة، وكذلك وزن الجسم. الشيء الأكثر أهمية هو شرب الماء في كثير من الأحيان.