الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية العالية

في حين أن الفواكه والخضروات عادة ما تكون من بين الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وبعضها مرتفع بشكل مفاجئ في السعرات الحرارية. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يكون شيئا جيدا إذا كنت تبحث عن وسيلة صحية لزيادة الوزن. ومع ذلك، إذا كنت تحاول انقاص وزنه، قد ترغب في حفظ هذه الفواكه والخضروات لعلاج في بعض الأحيان، بدلا من إضافتها إلى لوحة الخاص بك على أساس يومي.

فيديو اليوم

الفواكه المجففة

لأن الفاكهة المجففة قد أزيلت معظم مياهها، فإنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والمواد المغذية في كمية صغيرة من الطعام. أكل كوب من الزبيب وعليك أن تحصل على ما يقرب من 500 سعرة حرارية. تقدم البرقوق 447 سعرة حرارية لكل كوب، والتواريخ لديها 415 سعرة حرارية لكل كوب، والكشمش المجفف يحتوي على 408 سعرة حرارية لكل كوب. الفواكه المجففة الأخرى، بما في ذلك التين والمشمش والتوت البري، هي أيضا عالية في السعرات الحرارية لكل كوب.

غيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية

آخر الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية هي الأفوكادو، بسبب كمية كبيرة من الدهون أنه يحتوي. كوب من الأفوكادو النقي يحتوي على 384 سعرة حرارية. الفواكه الأخرى التي هي عالية في السعرات الحرارية بسبب ارتفاع محتوى الكربوهيدرات تشمل نتن ولكن لذيذ الفاكهة دوريان، شعبية في جنوب شرق آسيا. ويوفر 357 سعرة حرارية لكل كوب. تحتوى الطمرند على 287 سعرة حرارية لكل كوب من اللب و الحلويات - أو تفاح سكر - تحتوي كل منها على 235 سعرة حرارية لكل كوب.

الخضروات النشوية والبقوليات

عندما يتعلق الأمر بالخضراوات والخضروات النشوية والبقوليات، فإنها تحوي أكبر كمية من السعرات الحرارية. كوب من البطاطا الحلوة المهروسة يحتوي على 249 سعرة حرارية، جذر القلقاس لديه 187 سعرة حرارية لكل كوب، والذرة الصفراء المسلوقة لديها 185 سعرة حرارية لكل كوب من حبات كاملة. البطاطس تضيف إلى كمية السعرات الحرارية الخاصة بك كذلك. كل بطاطس ميكروافيد مع الجلد يحتوي على 212 سعرة حرارية، والبطاطا المقلية والبطاطس المهروسة المصنوعة من الزبدة والبطاطس المقلية تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية بسبب الدهون المضافة أثناء إعدادها. أكل كوب من فول الصويا الأخضر المسلوق، وسوف تستهلك 254 سعرة حرارية، وحبوب ليما تحتوي على 209 سعرة حرارية لكل كوب.

اعتبارات أخرى

فقط لأن الفواكه والخضروات مرتفعة في السعرات الحرارية لا يعني أنك يجب تجنبها تماما. وغالبا ما تكون مليئة العناصر الغذائية الأساسية أيضا، مما يجعلها خيارات صحية طالما كنت تستهلك لهم في الاعتدال. على سبيل المثال، الدهون في الأفوكادو هي نوع غير صحي وغير مشبعة بصحة القلب، وهي أيضا مصدر جيد لفيتامين E. الذرة، وفي الوقت نفسه، يوفر لك الألياف، وكمية صغيرة من الحديد والفيتامينات B-6 و C. >