كم الوزن يمكن أن تفقد شبه الصوم لمدة شهر واحد؟
جدول المحتويات:
وتساعد في فقدان الوزن الصحي، ولكن لا يوجد بحث يوضح فوائد طويلة الأجل لفترات الصيام التي تستمر لمدة شهر واحد أو أكثر. من المحتمل أن تؤدي هذه الصيام إلى فقدان الوزن، ولكن قد يكون لها آثار سلبية. من الضروري حفظ أو حرق حوالي 3 500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطلا من الدهون، وذلك اعتمادا على عدد السعرات الحرارية التي تقيد خلال الشهر الخاص بك بسرعة، قد تكون قادرة على فقدان 10 رطلا. او اكثر.
>فيديو اليوم
وظيفة
على الرغم من أن "الصيام" يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، إلا أنه مصطلح يشير عموما إلى تقييد جزء أو كل من السعرات الحرارية اليومية العادية لتخسر الوزن أو تخليص الجسم من السموم. تناول الطعام أقل بكثير مما تفعل عادة من المرجح أن تسرع فقدان الوزن، وربما يؤدي إلى ما يصل إلى 1 رطلا من الوزن المفقود في اليوم من الصيام الكامل.
أنواع
هناك عدة أنواع من الصيام والوجبات شبه الصيام موجودة. في النسخة الأكثر تطرفا، قد تختار أن تأكل أي طعام لعدة أيام في وقت واحد أو أيام بديلة من تناول الوجبات الخفيفة وتناول أي شيء على الإطلاق. في شكل آخر، يمكنك تقييد السعرات الحرارية كل يوم وصولا الى ما يقرب من نصف ما كنت تأكل عادة. وهناك نظام غذائي شبه صائم آخر يمكن أن يشمل تناول الطعام الطبيعي الكامل فقط، وقطع جميع الحلويات والمواد الغذائية المكررة والأطعمة المصنعة. ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن. والتغيرات الأكثر تطرفا قد تجلب المزيد من فقدان الوزن، ولكنها قد تأتي أيضا مع أكبر المخاطر الصحية.
>السعرات الحرارية
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمزيد من الفواكه والخضروات، قد تكون قادرة على تناول المزيد من الطعام أكثر مما تفعل عادة ولكن لا يزال باستمرار فقدان الوزن عن طريق خفض صافي السعرات الحرارية. ومع ذلك، فمن المهم أن نأخذ في الاعتبار أن الجسم يحتاج إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية من أجل البقاء وتزدهر كل يوم، وتتبع بسلام الوجبات الغذائية من أقل من 1، 000 أو 1، 200 سعرة حرارية قد تتطلب إشراف طبي. وتلاحظ الجمعية الدولية للصحة الطبيعية أن أحد أفراد الجمهور العادي يلاحظ وجود اختلافات قليلة بين الصيام والجوع، ويجب أن يسرع دائما تحت إشراف مهني.
التأثيرات
يمكن أن يكون للقاء سريع لفترات طويلة آثار جسدية كبيرة على الجسم. الصيام يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي، والتي قد تتداخل مع جهود فقدان الوزن على المدى الطويل وخداع الجسم في تخزين الدهون. يمكن أن يؤدي الصوم أيضا إلى نقص المغذيات أو الجفاف، خاصة إذا كنت لا تأخذ الرعاية لأكل توازن العناصر من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية وشرب الكثير من الماء طوال العملية. آثار فقدان الوزن يمكن أن تختلف. في دراسة أجريت عام 2004 من مركز بينينجتون للبحوث الطبية الحيوية في باتون روج، لا.، 16 موضوعات اتباع نظام غذائي الصيام يوم بديل لمدة 22 يوما وفقدت في المتوسط حوالي 3 في المئة من وزن الجسم.
تحذیر
قبل بدایة شھر أو أي نوع من الحمایة من السموم، یوصیك مایو كلينيك بالحصول علی موافقة الطبیب. فقدان الوزن ببطء، بمعدل 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، هو أكثر صحة على المدى الطويل من سرعة إسقاط جنيه من خلال طريقة سريعة أو غيرها من المخاطر. الاستراتيجية الأكثر موثوقية لفقدان الوزن متوازنة، منخفضة السعرات الحرارية الأكل وممارسة الرياضة.
