كيفية التخلص من المياه العذبة والاحتفاظ بالمياه
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الكالسيوم
- الكحول يمكن أن يسبب احتباس الماء الزائد. تجنب أو الحد من جميع أنواع الكحول كمشروب وإضافة إلى الأطعمة والصلصات.
- يمكن أن يكون احتباس الماء علامة على مرض الاضطرابات الهضمية أو متلازمة القولون العصبي - إذا كان لديك أي أعراض إضافية، اتصل بطبيبك.
يحدث احتباس الماء عند احتجاز السائل في الجسم، بدلا من الإفراج عنه كالبول. احتباس الماء يمكن أن تجعلك تشعر المتضخمة ويمكن أن تحدث في الساقين والبطن والكاحلين والثديين والأصابع وحتى تحت العينين. يمكن أن يحدث احتباس الماء أثناء الحمل، فترة الحيض للمرأة، نتيجة لنظام غذائي، أو على ما يبدو لا يوجد سبب على الإطلاق. في معظم الحالات، التغيرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تقليل احتباس الماء. إذا كنت تشعر بالانتفاخ الشديد وأنت لست متأكدا لماذا، استشر الطبيب، واحتباس الماء الخاص بك يمكن أن يكون سبب حالة صحية الكامنة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
خفض استهلاك الملح. عندما تستهلك الملح، فإن الجسم سيحتفظ بمزيد من الماء لمحاولة تخفيفه، ويقترح "كتاب الأطباء من العلاجات المنزلية." القضاء على الأطعمة عالية الصوديوم من النظام الغذائي الخاص بك، مثل رقائق وصلصة الصويا والحساء المعلبة.
الخطوة 2
->
اذهب للنزهة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل احتباس الماء في الكاحلين والساقين، كما يقول سوزان لارك، M.D.، مؤلف "كتاب المساعدة الذاتية لمتلازمة ما قبل الحيض". على الرغم من أنك قد لا تشعر مثل ذلك، والحصول على تلك الساقين تتحرك، عن طريق ركوب الدراجات، والجري أو المشي، ويمكن أن تساعد في القضاء على الانتفاخ.
الخطوة 3
->
تناول الفيتامينات. تحتاج إلى استهلاك 1، 200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا و 200 إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا للمساعدة في تقليل أعراض احتباس الماء. يوصي الدكتور لارك أخذ 250 ملليغرام من فيتامين B6 يوميا للمساعدة في تقليل النفخ قبل الحيض واحتباس الماء.
الخطوة 4
->
النظر في مدرات البول دون وصفة طبية. يمكن لمدرات البول دون وصفة طبية أن تساعد على تقليل احتباس الماء، ولكن العديد منها يحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تسبب التهيج والحنان الثدي، ويقول كانديس براون، فارم. د.، أستاذ مشارك في الصيدلية والطب النفسي في جامعة تينيسي.
الخطوة 5
->
تناول نظام غذائي متوازن ومتوازن كل يوم. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والبذور والمكسرات يمكن أن تساعد في مسح الملح من الأطعمة المصنعة من النظام الخاص بك.
الكالسيوم
- المغنيسيوم
- فيتامين B6
- مدرات البول دون وصفة طبية
- الفواكه والخضروات
- الحبوب الكاملة
- بروتين لين
- المكسرات
- نصائح
الكحول يمكن أن يسبب احتباس الماء الزائد. تجنب أو الحد من جميع أنواع الكحول كمشروب وإضافة إلى الأطعمة والصلصات.
- تحذيرات
