كيفية بناء العضلات الساق دون الأوزان

في حين أن يجلس القرفصاء الثقيلة، يمكن القول إن أفضل طريقة لبناء العضلات الساق، لديه إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو معدات رفع الاثقال. ولحسن الحظ، أثبتت أجيال من الأفراد العسكريين أنه من الممكن بناء أرجل عضلية دون استخدام الأوزان. الجنود والبحارة والطيار ومشاة البحرية جميعا تطوير قوة العضلات والقدرة على التحمل في ساقيه دون استخدام أي شيء يتجاوز وزن الجسم الخاصة بهم. يمكنك بناء العضلات الساق دون الأوزان باستخدام نفس التقنيات الأساسية والمبادئ التي يستخدمونها.

فيديو اليوم

الجسم الوزن الوزن يتقرفص

الخطوة 1

الوقوف مع قدميك ما يقرب من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم، رئيس والكتفين الظهر. ضع يديك على الوركين.

الخطوة 2

حافظ على وضعية مستقيم وببطء دفع الأرداف إلى الوراء، والانحناء في الوركين، حتى يتم ثني ركبتيك والفخذين العليا الخاصة بك موازية للأرض.

الخطوة 3

الوقوف مرة أخرى، والعودة إلى وضع البداية للممارسة.

الخطوة 4

كرر هذا التمرين من 25 إلى 30 مرة.

الطعنات

الخطوة 1

ضع قدميك على مقربة من عرض الكتفين، مع ساقك اليمنى حوالي 3 أقدام أمام يسارك. حافظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي مع الموقف المناسب ويديك على الوركين، كما هو الحال في الجسم يتقرفص الوزن.

الخطوة 2

ثني ركبتك اليمنى، وخفض الوركين نحو الأرض حتى الركبة اليسرى، وثني، يمس الأرض.

الخطوة 3

على الفور العودة مرة أخرى إلى أعلى إلى نقطة الانطلاق.

الخطوة 4

أداء 25 إلى 30 التكرار في الساق، مع عدم وجود راحة بينهما.

يقفز بليوميتريك

الخطوة 1

الوقوف في نقطة الانطلاق من الجسم الوزن القرفصاء. حافظ على ظهرك مستقيم، رئيس والكتفين الظهر. وضع يديك وراءك، والأسلحة مباشرة، وأشار أصابع على الأرض.

الخطوة 2

قم بوضع القرفصاء بشكل عميق بحيث تكون أرجلك العلوية دون موازية للأرض.

الخطوة 3

دفع إلى الأعلى مع عضلات الفخذ والورك، تنفجر في قفزة أن يرفع لكم كما عالية قبالة الكلمة ممكن. سوينغ ذراعيك إلى الأمام كما كنت ترتفع لإضافة الزخم إلى القفز الخاص بك. نسعى جاهدين للوصول إلى السقف مع يديك.

الخطوة 4

الأرض على قدمي قدم المساواة، خفض نفسك على طول الطريق إلى أسفل الموقف من ممارسة قبل القفز على الفور صعودا مرة أخرى. حاول أن تبقى على اتصال مع الأرض لفترة قصيرة قدر الإمكان.

الخطوة 5

إجراء 5 إلى 10 تكرار القفزة بليوميتريك في مجموعة، قبل يستريح لمدة تصل إلى 60 ثانية.

تحذيرات

• استشر طبيبك الشخصي قبل البدء في أي برنامج تجريب جديد. كرر تسلسل كامل من التمارين ثلاث إلى أربع مرات لتجريب العضلات بناء الساق الكامل.