كيفية حساب بمر & رمر

التمثيل الغذائي الخاص بك يتكون من الطاقة التي تستخدمها في الوجود، أداء وظائف يومية، وممارسة الرياضة وهضم الطعام. معدل الأيض القاعدي ومعدل الأيض يستريح هما التدابير المختلفة التي اقول لكم كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق دون أي نشاط يومي إضافي - كما لو كنت الكذب على السرير كل يوم. قد ترى المصطلحات "بمر" و "رمر" تستخدم بالتبادل، لكنها تأخذ بعين الاعتبار ظروف مختلفة قليلا. الفرق بين بمر و رمر هو حقا ذات الصلة فقط في الإعداد السريري الذي رمر هو أسهل لحساب وكافية لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

>

فيديو اليوم

الفرق بين رمر و بمر

تحليل الغاز يوفر مقياس أدق من بمر و رمر، ويوضح المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. هذا التحليل يتطلب منك الذهاب إلى منشأة اختبار والعمل مع فني معتمد لاستخدام المعدات.

معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر، يشير إلى عدد من السعرات الحرارية التي تحرق لمجرد وجودها دون أي تأثيرات خارجية. وعادة ما يتم إجراء القياس في غرفة مظلمة مع موضوع يميل. يمكنك قياس بمر فقط بعد نوم ليلة جيدة من ثماني ساعات على الأقل، 12 ساعة من الصيام، وعدم تناول الكافيين أو غيرها من المنشطات. هذه الشروط تضمن الجهاز الهضمي الخاص بك هو يستريح، وأنت لا حرق السعرات الحرارية مع حركات إضافية.

يستريح معدل الأيض، أو رمر، وبالمثل يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي تحرق خارج النشاط البدني. يتم إجراء التقييم السريري في ظل ظروف أقل صرامة. قد لا تكون هناك حاجة للنوم في منشأة الاختبار أو الامتناع عن الطعام لفترة طويلة قبل أن يتم قياسها.

القياسات اثنين تعطيك أساسا نفس المعلومات، ولكن بمر قد تكون أكثر دقة قليلا.

>

معادلة هاريس بنديكت

المنقحة هاريس بينيديكت المعادلة هو حساب القلم والورق غالبا ما تستخدم لتقدير بمر، أو رمر، في الرجال والنساء. المعادلة للرجال هل إضافة 88. 4 زائد 13. 4 مرات وزنك في كيلوغرام، ثم إضافة 4. 8 مرات طولك في سنتيمتر. من هذا العدد، طرح 5. 68 مرات عمرك في السنوات. لرجل يبلغ من العمر 185 رطل، يبلغ من العمر 30 عاما ويقف 5 أقدام، 10 بوصة، والنتيجة هي 1، 898 سعرة حرارية في اليوم فقط للحفاظ على النشاط البدني، مثل التنفس وضخ الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم.

بالنسبة للنساء، الصيغة مختلفة. إضافة 447. 6 إلى 9. 25 مرات وزنك بالكيلوغرام. ثم إضافة 3. 1 مرات طولك في سنتيمتر. من هذا المجموع، طرح 4. 33 مرات عمرك في السنوات. وبالنسبة للمرأة البالغة من العمر 30 عاما تقف 5 أقدام، 5 بوصات وتزن 140 جنيه، والمجموع هو 1، 417 سعرة حرارية.

للتحويل من القياسات المترية، لاحظ أن 2. 54 سنتيمتر يساوي 1 بوصة، و 2.2 كيلوغرام يساوي 1 جنيه.

ذي ميفلين-ست. معادلة جور

معادلة مختلفة قليلا لاستخدامها في الرقم بمر أو رمر التي تعتبر أكثر دقة من قبل البعض هو ميفلين سانت. معادلة جور. لرجل، ومضاعفة 9. 99 مرات وزنك في كيلوغرام، إضافة 6. 25 مرات طولك في سنتيمتر، وطرح 5 مرات عمرك في السنوات. إضافة 5 إلى المجموع للحصول على بمر الخاص بك. بالنسبة للذكور المثال أعلاه، عدد يخرج إلى 1، 807 سعرة حرارية.

للمرأة، ميفلين-سانت. معادلة جور يتطلب منك مضاعفة وزنك بالكيلوغرام بنسبة 9. 99، إضافة 6. 25 مرات طولك في سنتيمتر، وطرح 4. 92 مرات عمرك في السنوات. ثم طرح 161 من عدد للحصول على بمر الخاص بك. على سبيل المثال أعلاه، المرأة بمر التدابير 1، 400 سعرة حرارية.

لاحظ أن الفرق في التقديرات المقدمة من هاريس بينيديكت المعادلة و ميفلين سانت. معادلة جور أقل من 100 سعرة حرارية.

المعادلات باستخدام كتلة الجسم النحيل

استخدام الخاص بك وزن الجسم النحيل لتقدير بمر أو رمر مع المعادلات البديلة. وجود نسبة أعلى من كتلة الجسم النحيل إلى كتلة الدهون في كثير من الأحيان يعني أنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من شخص من نفس الوزن الذي لديه كتلة أقل الهزيل.

لتحديد بمر الخاص بك باستخدام معادلة كاتش مكاردل، يجب أن تعرف نسبة الدهون في الجسم. لذلك، إذا كان الرجل 185 جنيه أعلاه لديه 10 في المئة من مستوى الدهون في الجسم، ويزن حوالي 84 كجم، 75. 7 في المئة منها يتكون من الأنسجة الخالية من الدهون. سد هذا الرقم في معادلة 370 زائد 21. 6 مرات كتلة الجسم النحيل في كيلوغرام. في هذا المثال، لديه رجل بمر من 2، 005 سعرة حرارية في اليوم الواحد. امرأة تستخدم نفس المعادلة، باستخدام كتلة الهزيل في كيلوغرام.

وتسمى المعادلة الأخرى التي تستخدم كتلة الجسم الهزيل معادلة كونينغهام. أنه يوفر تقدير أعلى قليلا لأنك إضافة 500 إلى 22 مرات الخاص بك الوزن الهزيل الجسم في الكيلوغرام. بالنسبة للذكور المثال أعلاه، هذه المعادلة تقدر بمر في 2، 165 سعرة حرارية في اليوم الواحد.