كيفية حساب الدهون في الجسم باستخدام قياس الخصر والوزن

في حين أن قياس الخصر والوزن يمكن أن تساعدك على تقدير ما إذا كنت في حجم صحي - وعما إذا كنت أو لم تكن في خطر أكبر من الأمراض المرتبطة بالوزن - هم ليست أفضل طريقة لمعرفة مستويات الدهون في الجسم. للحصول على قياس دقيق من الدهون في الجسم، سيكون لديك للتشاور المهنية. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن مع محيط الخصر كبير، والتركيز على الدخول في نطاق وزن صحي أولا - ثم الاستثمار في الاختبارات السريرية لتتبع نسبة الدهون في الجسم.

فيديو اليوم

تقدير الدهون في الجسم باستخدام طريقة وزارة الدفاع

إذا كنت تبحث عن تقدير سهل نسبيا، حاول طريقة وزارة الدفاع لتقدير الدهون في الجسم. ويستخدم طولك ومحيط الخصر ناقص محيط الرقبة الخاص بك إذا كنت رجلا. إذا كنت من النساء، فإنه يقدر الدهون في الجسم على أساس محيط الخصر، محيط الورك، محيط الرقبة والارتفاع.

بينما يمكنك العمل بنفسك، فإن المعادلة معقدة بعض الشيء، لذلك لحسن الحظ يمكنك استخدام الجداول مع القيم المحسوبة لك. (المرجع 1 p13) باستخدام هذه الطريقة، رجل طويل القامة 5 أقدام، 9 بوصة مع محيط الخصر 19 بوصة أكبر من محيط الرقبة لديه نسبة الدهون في الجسم حوالي 18 في المئة. (ريف 1 p20) امرأة 5 أقدام 5 بوصة التي الخصر محيط زائد الورك ناقص محيطها الرقبة يساوي 55 نسبة الدهون في الجسم حوالي 29 في المئة. (ريف 1 p30)

تقدير كتلة الجسم النحيل

على الانترنت آلة حاسبة كتلة الجسم الهزيل يمكن أن تساعدك على تقدير كم من وزنك يتكون من العضلات والأنسجة الهزيل. مهما كان الوزن لا يزال يتكون من الدهون في الجسم. يستخدم هذا الحساب العمر والجنس والطول والوزن بدلا من محيط الخصر والوزن. في معظم الناس، كتلة الجسم النحيل يتكون بين 60 و 90 في المئة من الوزن. (المرجع 2) إن المعادلات المستخدمة لتقدير كتلة الجسم النحيلة دقيقة نسبيا، ولكنها يمكن أن تبالغ في تقدير كتلة الجسم النحيل بجرعة قليلة، وفقا لدراسة نشرت في بمك فارماكولوجي & توكسيكولوغي في عام 2013. (ريس 1)

على سبيل المثال، باستخدام هذا النوع من آلة حاسبة، و 5 أقدام، 3 بوصة طويل القامة، امرأة تبلغ من العمر 40 عاما الذي يزن 150 £ لديها حوالي 96. 4-101. 5 رطل من كتلة الجسم النحيل، اعتمادا على المعادلة المستخدمة من قبل آلة حاسبة. (ريف 2) طرح كتلة الجسم النحيل من الوزن الإجمالي لمعرفة عدد جنيه من الدهون لديك، ثم تقسيم جنيه من الدهون في الجسم من قبل الوزن الكلي للحصول على نسبة الدهون في الجسم. في هذا المثال، فإن المرأة لديها حوالي 48. 5 إلى 53. 6 رطل من الدهون، وهو 32 إلى 35 في المئة من وزنها.

محيط الخصر والدهون في الجسم

الدهون في الجسم بشكل عام ليست الشيء الوحيد المهم، كما أنه يجعل الفرق حيث كنت تحمل وزنك.وجود محيط الخصر كبير يمكن أن تشير إلى أن لديك الكثير من نوع خطير من الدهون يسمى الدهون الحشوية، والتي تحيط بأعضائك. إذا كنت امرأة، الخصر لا ينبغي أن تقيس أكثر من 35 بوصة، وإذا كنت رجلا، ينبغي أن يكون أقل من 40 بوصة للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. (المرجع 3)

نسبة الخصر إلى الورك ونسبة الخصر إلى الطول يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كنت قد حصلت على الكثير من الدهون في البطن كذلك. محيط الخصر مقسوما على محيط الورك، أو ور، لا ينبغي أن يكون أكثر من 0. 8 لصحة جيدة. (المرجع 4) ينبغي أن يكون للنساء نسبة الخصر إلى الطول، أو وتر، بين 0. 42 و 0. 48، وينبغي أن يكون الرجال واحد بين 0. 43 و 0. 52. يمكنك حساب وتر عن طريق تقسيم الخصر الخاص بك محيط في بوصة عن طريق طولك في بوصة. (المرجع 5 و 6 إذا كان 5 لا يعمل) على سبيل المثال، يجب أن يكون امرأة 5 أقدام، 2 بوصة طويل القامة الخصر قياس بين 27 و 30 بوصة، وينبغي أن يكون رجل طويل القامة 6 أقدام واحد قياس من 31 إلى 38 بوصة. (المرجع 6)

طرق قياس الدهون في الجسم

حتى لو كنت في وزن صحي، قد تحمل الكثير من الدهون في الجسم. هذا الشرط، ودعا السمنة الوزن الطبيعي، يضعك في نفس الخطر من الأمراض المرتبطة بالسمنة باعتبارها زيادة الوزن. (المرجع 7) يمكن للطبيب أن يأمر بإجراء تصوير بالرنين المغنطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب أو وزن تحت الماء، والذي يقيس الدهون في الجسم بشكل أكثر دقة، إذا كان هناك قلق بشأن تكوين جسدك. الشخص المدرب على استخدام الفرجار الجلد أو الماسحات الضوئية المحمولة التي تستخدم تحليل المعاوقة بيويلكتريكال، أو بيا، ويمكن أيضا قياس الدهون في الجسم. الدهون يبطئ إشارة كهربائية مؤلمة مرت من خلال الجسم من قبل الماسحات الضوئية بيا، وبالتالي فإن الأمر يستغرق إشارة تصل إلى الجانب الآخر من الجسم، والمزيد من الدهون لديك. (ريف 10)