كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
جدول المحتويات:
عندما كنت جالسا في سيارتك عند تقاطع وتلتفت إلى ملاحظة عداء ببطء فحص نبض لها لأنها تنتظر لعبور الطريق، انها ليست مجرد قتل الوقت. من خلال التحقق من نبضها أثناء التمرين، وقالت انها تبقي علامات على معدل ضربات القلب لها. معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يسمح لك لتجنب تجاوز هذا المعدل أثناء ممارسة الرياضة وضبط كثافة التمرين لتحقيق أقصى قدر من التمرين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
احصل على آلة حاسبة لمساعدتك على تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إذا كنت غير راض عن إجراء العمليات الحسابية في رأسك.
الخطوة 2
طرح العمر الحالي من 220 لحساب معدل ضربات القلب القصوى في نبضة في الدقيقة الواحدة. إذا كنت 40 سنة، على سبيل المثال، فإن حساب عليك أن تجعل هو 220 ناقص 40، وهو ما يعادل 180. على هذا النحو، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 180 نبضة في الدقيقة الواحدة. يجب أن لا تتجاوز هذا معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 3
التمرين داخل منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة للحصول على أقصى استفادة من أي التمارين الرياضية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، تتراوح المنطقة المستهدفة ما بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وبالنسبة للشخص الذي يبلغ من العمر 40 عاما، تتراوح هذه المنطقة المستهدفة بين 90 و 153 نبضة في الدقيقة. الحفاظ على معدل ضربات القلب في هذا النطاق يضمن كثافة التمرين عالية بما فيه الكفاية ولكن ليست عالية جدا لوضع الضغط على قلبك.
أشياء تحتاج
- آلة حاسبة
- مشاهدة
نصائح
- قم بحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب كل عام. مع تقدم العمر، ينخفض الحد الأقصى للمعدل. للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة أو حتى أثناء الراحة، والعثور على نبضك عن طريق وضع إصبعين على داخل معصمك أو على طول أنبوب الرياح الخاص بك. عند العثور على نبض متين، ومراقبة ساعتك أو على مدار الساعة والاعتماد على كل ضربة تشعر لمدة 10 ثانية. مضاعفة النتيجة الخاصة بك من قبل ستة لحساب معدل ضربات القلب الحالي.
التحذيرات
- تحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية لأية دواء تقوم به. يمكن لبعض الأدوية خفض معدل ضربات القلب أو رفعه.
