كيفية التحكم في تناول الطعام يحث

تناول الطعام - وخاصة الحلويات أو الدهنية يعامل - يؤدي إلى مسار المكافآت قوية في الدماغ مصممة لتجعل لك تكرار التجارب ممتعة. في كل مرة كنت تأكل شيئا لذيذ، يتم تعزيز مسار المكافآت، مما يجعل الرغبة في تناول الطعام أقوى. ليس من المستغرب أن نفس الدوائر الدماغ تشارك في إدمان المخدرات والكحول، ولكن لا يمكنك ببساطة التخلي عن الطعام لتقليل النبضات الخاصة بك. هناك، لحسن الحظ، نهج أخرى لإدارة رغبتك لتناول الطعام.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول مشاعرك. كطفل، قد يكون والديك قد عرضت لك علاج لتهدئة مشاعر الوحدة، والخوف، والملل أو الحزن. علاج العواطف مع الطعام يصبح بسرعة عادة متأصلة. التفكير في متى الرغبة في تناول الطعام هو الأقوى. هل هو عندما كنت في عداد المفقودين صديق أو غاضب من زميل في العمل؟ بدلا من الوصول إلى كيس من المعجنات، استخدم تقنيات بناءة للتعامل مع مشاعرك. قد تذهب للنزهة لتبديد الغضب أو دعوة صديق لتخفيف حدة الشعور بالوحدة.

الخطوة 2

صرف نفسك. تنويم المغناطيسي معتمد إريكا سلاتر، مدير الحرة في التنويم المغناطيسي الماضي، يوصي تقنية التصور بسيطة. فكر في الذاكرة أو الصورة التي تمنحك مشاعر إيجابية. عقد الصورة في عقلك أثناء التنفس بعمق - أربعة استنشاق العد وستة زفير العد. اضغط على داخل يدك بالقرب من الجانب الخنصر أثناء التنفس. كرر التمرين 4-5 مرات أو حتى الرغبة في تناول الطعام يمر.

الخطوة 3

الممارسة "حث تصفح". يدرس مدمني المخدرات والكحول تقنية تسمى "تصفح تصفح"، مما يساعدهم على إشعار وقبول تحثهم بدلا من دفعها بعيدا. مكافحة الرغبة الشديدة الخاص بك غالبا ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام، وسوف يؤدي إلى مشاعر الفشل إذا كنت تستسلم. قبول تحياتك كما الأفكار التي لا تتطلب إجراءات قد تعطيك بعض مفرزة والسماح للشهوة الرغبة في تبديد.

الخطوة 4

تعامل جسمك باحترام. الرغبة الشديدة في تناول الطعام قد تكون نتيجة لاتباع نظام غذائي مقيد، وفقا لصحة كولومبيا. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، لا يكون متحمسا بشكل مفرط. تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بانتظام للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. دمج جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي الخاص بك وتجنب البرامج التي تتطلب منك لقطع الكربوهيدرات أو الدهون.