كيفية حساب الكربوهيدرات في الأرز

الأرز يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة تنوعا التي يمكن أن تساعد في تزويد الجسم بالوقود للحصول على الطاقة. من الأنواع العديدة من الأرز، وهما تستهلك أكثر من الأبيض والبني. إذا كنت تشاهد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، إما لأسباب غذائية أو طبية، سترغب في تتبع كمية الأرز الذي تتناوله في كل وجبة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد موقع التسمية التغذية على حزمة من الأرز الخاص بك. إذا قمت بشراء الأرز من بن السائبة، وعادة ما يكون هناك تسمية التغذية على الحاوية نفسها. اقرأ الملصق لتحديد كمية الكربوهيدرات لكل حصة من الأرز.

الخطوة 2

تحقق من حجم الجزء. هذا يمكن أن يكون من السهل أن يغفل ويسبب لك لتناول المزيد من الكربوهيدرات مما كنت أدرك. جزء واحد من الأرز يساوي 1/2 كوب المطبوخة، لكل من الأبيض والبني.

الخطوة 3

قم بقياس حجم جزء الأرز بحيث يكون لديك عدد دقيق من الكربوهيدرات التي ستأكلها. يمكن قياس الأرز المطبوخ بسهولة باستخدام ملاعق القياس أو كوب قياس.

الخطوة 4

احسب كمية الكربوهيدرات في الأرز الذي تتناوله. نصف كوب من الأرز المطبوخ يحتوي على 22 غراما من الكربوهيدرات. تناول 1 كوب من الأرز يعني أنك تستهلك 44 غراما من الكربوهيدرات.

الخطوة 5

ممارسة قياس الأرز في المنزل لتصبح معتادة على ما 1/2 كوب من الأرز يشبه. ثم يمكنك مقلة العين بشكل صحيح عندما كنت خارجا في مطعم أو حفل العشاء. مقارنة يخدم إلى يدك. حوالي واحد تدور حفنة ما يعادل 1/2 كوب عند قياس الأطعمة مثل الأرز.