كيفية قطع الكافيين ومنتجات الألبان والجلوتين والسكر

كثير من الناس الذين يعانون من الحساسية الغذائية أو حساسيات الغذاء يجب أن تتعلم كيفية القضاء على مواد محددة من وجباتهم الغذائية. الكافيين والسكر والجلوتين والألبان كلها مرتبطة الحساسيات التي قد تسبب ردود فعل مادية سلبية. بالإضافة إلى ذلك، ينصح الممارسون الصحيون الشاملون بروتوكولات غذائية صارمة للقضاء على هذه المواد لعلاج مجموعة واسعة من الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل، مرض الاضطرابات الهضمية والذئبة. بعض الناس أيضا إزالة هذه المواد من وجباتهم الغذائية بشكل مؤقت في محاولة ل "التخلص من السموم" أو "تطهير" أجسادهم. إذا كان لديك حساسية إلى أي من هذه المواد، فمن المفيد أن نعرف كيفية القضاء عليها من اختيارات الطعام اليومية وخطة اتباع نظام غذائي صحي.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

خطط وجبات بسيطة مع البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي وبيض البيض. الخضار منخفضة الكربوهيدرات، مثل الخضر الورقية والقرنبيط والهليون، والفاكهة، مثل التفاح والكمثرى والحمضيات، هي مصادر ممتازة من الألياف والمواد المغذية. كما كنت القضاء على منتجات الألبان، وتناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء ضمان أن يكون لديك الكالسيوم كافية. تجنب الأطعمة المصنعة، والتي غالبا ما تحتوي على الغلوتين والسكريات المضافة، واختيار المشروبات الكافيين، ومنتجات الألبان، وخالية من السكر مثل الماء، أوزويتد الشاي العشبية أو حليب الصويا. العديد من الحلويات والمخبوزات التي تحتوي على الشوكولاته، كوكو أو الكاكاو قد تحتوي على الكافيين والسكر، وينبغي تجنبها.

الخطوة 2

الحفاظ على نظام غذائي متوازن. ووفقا لمايو كلينيك، يجب أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك من 45٪ إلى 65٪ من الكربوهيدرات، و 10٪ إلى 35٪ بروتين، و 20٪ إلى 35٪ دهون صحية. الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات عن طريق اختيار الأرز الخالية من الغلوتين أو الوجبات الخفيفة القائمة على الأرز، والخبز الخالي من الغلوتين والباستا.

الخطوة 3

استشر اختصاصي تغذية بشأن خططك الغذائية على المدى الطويل. إذا كنت القضاء على مجموعة واسعة من الأطعمة، وطبيب التغذية يمكن أن تساعدك على اختيار أصح تركيبات وصفات. المهنيين التغذية لديهم التدريب لمراقبة صحتك ووزن الجسم للتأكد من أنك لا تحصل على أي نقص التغذية، وكسب أو فقدان الكثير من الوزن.

الخطوة 4

خطط الوجبات مسبقا. وتقييد مجموعة واسعة من المواد من النظام الغذائي الخاص بك يتطلب منظمة. وسوف يضمن التخطيط لديك ما تحتاجه لإعداد وجبات صحية. هذا يمكن أن يكون مهما بشكل خاص إذا لم يكن لديك سهولة الوصول إلى الخالية من الغلوتين أو خيارات خالية من منتجات الألبان.

تحذيرات

• اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عند إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك أو تقييد أنواع محددة من المواد الغذائية أو مجموعات الطعام من خطط وجبة الخاص بك. سوف يساعدك أخصائي الصحة على ضمان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الالتزام بالقيود الغذائية.