كيفية التعامل مع آلام الظهر الناتجة عن حمل طفلك
جدول المحتويات:
الآباء الجدد يتوقعون ليال بلا نوم وتغييرات حفاضات متكررة، ولكن العديد من غير مستعدين للتحديات المادية من عقد و يحمل الرضيع لعدة ساعات كل يوم. آلام الظهر هي شكوى شائعة من الأمهات والآباء الجدد. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم، وتحسين ميكانيكا الجسم والحد من مشاكل الظهر في المستقبل المرتبطة تحمل طفلك.
<>>فيديو اليوم
تخفيف الآلام
الخطوة 1
قد يعاني آلام الظهر الخفيف أو المعتدل من رد إيجابي على مسكنات الألم دون وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين. تحدث مع طبيبك إذا لم يتحسن الألم. قد تكون مسكنات آلام القوة الطبية أو مرخيات العضلات مناسبة في بعض الحالات. أخبر طبيبك إذا كنت ترضعين حتى تتمكن من وصف دواء آمن لطفلك.
الخطوة 2
يمكن أن تساعد حزم الثلج أو الحرارة على تقليل آلام الظهر. كما أن النقع في حمام ساخن قد يوفر الإغاثة. إذا كان لديك الولادة القيصرية، تأكد من أن الطبيب أعطاك الذهاب إلى الأمام لاستئناف الحمامات.
الخطوة 3
لألم الظهر الناجم عن التهاب أو العضلات المفرطة، قد يوفر التدليك راحة سريعة. وفي الوقت نفسه، فإنه يوفر وسيلة جيدة لأب جديد للاسترخاء.
الراحة
الخطوة 1
لا تحاول العودة إلى النشاط الطبيعي بسرعة كبيرة بعد ولادة طفلك. ليس من السهل أن تجد الوقت للراحة عندما كنت رعاية لطفل رضيع. إلا أن القليل من الرعاية الذاتية يمكن أن يساعد أسرتك على العمل بسلاسة أكبر. يجب على النساء أن نتذكر أن تغيير مستويات الهرمون في أواخر الحمل يسبب الأربطة والمفاصل للاسترخاء. تبقى هذه المناطق أكثر مرونة حتى في الأسابيع التي تلي الولادة وتكون أكثر عرضة للإصابة.
الخطوة 2
اسأل العائلة والأصدقاء للمساعدة. والعمليات القيصرية هي عملية جراحية كبرى في البطن، والنساء اللواتي عانين من هذا النوع من الولادة يحتاجن إلى وقت للتعافي. طبيبك سوف تتبع التقدم المحرز الخاص بك في فترة ما بعد الولادة. يجب عليك الانتظار لمدة ستة أسابيع تقريبا بعد العملية القيصرية قبل العودة تدريجيا إلى ممارسة الخاص بك المعتاد.
الخطوة 3
حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة لأن ذلك يضع ضغطا إضافيا على ظهرك. إذا كنت بحاجة إلى الوقوف، والراحة قدم واحدة على سطح أثار مثل البراز. استخدم مسند أقدام لرفع قدميك أثناء الجلوس.
ممارسة ميكانيكا الجسم جيدة
الخطوة 1
استخدام الميكانيكا الجسم المناسبة عند رفع طفلك وغيرها من الأشياء. الأسلوب الصحيح هو استخدام ساقيك بدلا من ظهرك. لا ينحني من الخصر. بدلا من ذلك، القرفصاء أسفل عن طريق ثني الركبتين واستخدام ساقيك لرفع. قد ترفع العديد من الأشياء الثقيلة وغير المألوفة، مثل مقاعد السيارات وعربات الأطفال. تحرك ببطء وإيلاء الاهتمام لتقنية رفع لتجنب الإصابة.
الخطوة 2
حافظ على ظهرك بشكل مستقيم أثناء الرضاعة الطبيعية ورفع طفلك إلى الثدي. لا تميل إلى أن تجلب الثدي إلى طفلك. الجلوس على كرسي مع عودة ثابتة واستخدام الوسائد للمساعدة في تحديد المواقع المناسبة. وهذا قد يستغرق بعض الوقت للتعلم. استشارة الرضاعة يمكن أن تساعدك على تقييم عدم الراحة وتقديم توصيات لمواقف التغذية المختلفة.
الخطوة 3
اجعل طفلك قريب من صدرك قبل الرفع. يمكن أن تحدث إصابات الظهر إذا كنت اختياره مع ذراعيك ممدودة أو أثناء التواء أو تحول إلى الجانب.
الخطوة 4
راكع أمام طفلك بينما تقوم بربطها بمقعد السيارة. سوف تكون في موقف حرج إذا حاولت إبزيم المقعد أثناء الوقوف خارج السيارة. هذه الحركة التواء يمكن أن تسهم في العودة الانزعاج.
ممارسة
الخطوة 1
يمكن أن يساعدك برنامج التمارين على بناء العضلات التي تدعم ظهرك. الحصول على إذن الطبيب قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد. تبدأ مع تمارين لطيف، مثل يميل الحوض وبضع دقائق من تمتد خفيفة.
الخطوة 2
تمارين لإعادة بناء العضلات لتحسين الموقف الخاص بك وتساعدك على تجنب آلام الظهر. عضلات البطن توفر دعما حاسما لعضلات العمود الفقري الخلفي. خلال فترة الحمل، عضلات البطن قد تضعف أو منفصلة. في الولادة القيصرية، يتم شق من خلال طبقات العضلات في البطن.
الخطوة 3
في محاولة للعودة إلى وزن بريبريغنانسي الخاص بك قريبا بعد ولادة طفلك. الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى تجربة آلام الظهر أكثر تواترا وهم في خطر أكبر لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. اسأل طبيب التوليد أو طبيب العائلة للحصول على المشورة بشأن خطة الأكل. إذا كنت ترضعين من الثدي، ستحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية يوميا مما كنت عليه قبل أن تصبح حاملا.
أشياء تحتاج
- مسكنات الألم
- حزمة الجليد
- حزمة ساخنة أو حمام دافئ
- مسند القدم
- مقاعد
- الوسائد
نصائح
- حزمة نمط الناقل هو مفيد أثناء المشي أو إنجاز المهام في جميع أنحاء المنزل. اتبع تعليمات الشركة المصنعة بعناية ومراقبة ميكانيكا الجسم جيدة. الناقل هو بديل أفضل من حمل طفلك على الورك واحد، الذي يجهد عضلات أسفل الظهر.
تحذيرات
- اتصل بطبيبك إذا كان آلام الظهر لا يستجيب لتدابير الرعاية الذاتية في غضون 72 ساعة، أو إذا أصبح الألم شديدا، وخاصة في الليل أو عند الاستلقاء. آلام الظهر مصحوبة بحمى، خدر، وخز، مشاكل الأمعاء أو المثانة، الألم أو الخفقان في الصدر يجب تقييمها من قبل الطبيب.
