كيفية تناول البروتين في المساء للحد الأقصى لتخفيف الوزن

توقيت المغذيات هو واحد من أكثر الطرق فعالية لضمان أن الأطعمة التي تتناولها تعمل لك بدلا من تخزينها كدهون في الجسم غير مرغوب فيها. التركيز على تناول البروتين والحد من تناول الكربوهيدرات في المساء منطقي لأن مصدر أجسادنا المفضل للوقود هو الكربوهيدرات - مثل الأرز والخبز والبطاطس - والمساء هو عادة أقل وقت نشط من اليوم. يتم تخزين الكربوهيدرات وخاصة السكر عالي السكر مثل السكريات البسيطة بسهولة كدهن في الجسم عندما لا يتم حرقها كوقود. وبالتالي، ليست هناك حاجة لتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في المساء أثناء الجلوس على الأريكة أو الاستعداد للذهاب إلى الفراش.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تستهلك كل من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة في وقت سابق من اليوم. إذا كنت تعمل في الصباح، يمكنك أن تأكل نصف منهم قبل التمرين والنصف الآخر بعد. ويوصى هذه الاستراتيجية توقيت المغذيات، المشار إليها كما التراص الكربوهيدرات، من قبل المؤلفين "X- تريم لين" جوناثان لوسون وستيف هولمان. على سبيل المثال، قد تأكل كل من الكربوهيدرات الخاصة بك ليوم واحد قبل 3 ص. م. وأسرع كنت تريد لانقاص وزنه وأبطأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، في وقت سابق يجب عليك قطع الكربوهيدرات للسماح لجسمك حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

الخطوة 2

القضاء على الكربوهيدرات من وجبة العشاء الخاصة بك، وخاصة النشا. التركيز على تناول مصادر الهزيل من البروتين مثل تركيا والدجاج والقطع الخالية من لحم البقر والأسماك. بدلا من النشا، إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والبيض كله و / أو المكسرات والبذور. وبالإضافة إلى ذلك، إضافة قدر من الخضروات الصليبية صحية كما تريد، مثل القرنبيط، براعم بروكسل أو القرنبيط. إذا كنت على الاطلاق يجب أن يكون الكربوهيدرات مع العشاء، وتناول الكربوهيدرات الرطب. في كتابه "مكافحة الدهون"، يميز جيف أندرسون بين الكربوهيدرات "الرطبة" و "الجافة". الكربوهيدرات الرطب هي الفواكه والخضروات منخفضة السكر في الدم، والتي لا تشجع تخزين الدهون وتكون مغذية جدا كثيفة.

الخطوة 3

أدخل الحلويات مرضية البروتين. على سبيل المثال، يمكن استخدام جبنة الريكوتا قليلة الدسم لصنع العديد من الحلويات المختلفة، مثل كعكة الجبن. مصنوعة من الجبن ريكوتا من مصل اللبن، مصدر عالي الجودة من البروتين الذي يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات. استخدام التحلية غير السعرات الحرارية مثل سبليندا أو ستيفيا بدلا من السكر في أي وصفة الحلوى. العديد من وصفات صحية لذيذة يمكن العثور عليها في كمال الاجسام. كوم أو شبكة الغذاء. كوم.

الخطوة 4

جعل عصير بعد ساعة أو ساعتين بعد العشاء. مع المكونات الصحيحة، يمكنك جعل صحي بروتين هزة الذوق مثل ميلكشيك الحقيقي. مزيج واحد أو اثنين من المجارف من بروتين مصل اللبن مع 1 ملعقة كبيرة. كريم الثقيلة، 4 أوقية. إلى 8 أوقية الحليب الخالي من الدسم أو الماء، وثلاثة مكعبات الثلج.إضافة زبدة الفول السوداني الطبيعية، التوت أو الشوكولاته الداكنة لتذوق. تحقق من البروتين يهز وصفات في كمال الأجسام. كوم لمزيد من الأفكار متعة.

الخطوة 5

لديك خدمة من البروتين قبل النوم. إذا كنت قد تم الالتزام بجد لخطة تجريب - جزء من أي نظام ناجح لانقاص الوزن - فإن البروتين اضافية تساعد الجسم على استعادة وإصلاح الأنسجة العضلية أثناء النوم. على سبيل المثال، مزيج 1/2 كوب الجبن المنزلية مع حفنة من التوت، ثم يرش مع القليل من ستيفيا. هذه وجبة خفيفة منتصف الليل صحية تعطي جسمك البطيء هضم البروتين، والتي تنتج تأثير هزيلة من الأحماض الأمينية والمواد المغذية لعضلاتك بين عشية وضحاها. كبديل، يمكنك دائما هزة بروتين آخر قبل النوم.

أشياء ستحتاجها

• دجاج
• تركيا
• عجينة البقر
• سمك
• بروكلي
• براعم بروكسل
• قرنبيط
• جبن ريكوتا قليل الدسم < أو سبليندا
• بروتين مصل اللبن
• كريم ثقيل
• جبنة منزلية
• توت