كيفية إصلاح الخفة في الركبتين من لعب كرة السلة

توقف المفاجئ ويقفز في لعبة كرة السلة خشن على امتصاص الصدمات - الركبتين. قد يكون التألق في الركبتين تأثيرا جانبيا طبيعيا على التمتع بلعبة رائعة، ولكن مشاهدة علامات التحذير من إصابة أكثر خطورة قبل تنظيفها بالركبتين كقرحة كأنها مزعجة طفيفة. إذا كان وجع يرافقه الجمود، تورم أو عدم القدرة على تحمل الوزن، انتقل لرؤية الطبيب. الدموع أكل وغيرها من الدموع الغضروف شائعة في لاعبي كرة السلة، وربما تتطلب العلاج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

النزول من الركبتين قرحة. الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح، ووضع وسادة لينة تحت الركبتين لمنع فرط التمدد. سوف تحتاج إلى البقاء بعيدا عن الركبتين قدر الإمكان وتجنب البلغم خلال الأيام القليلة المقبلة.

الخطوة 2

->

ضع الثلج أو كيس من الخضار المجمدة على كل ركبة على موقع الألم. ترك الجليد في مكان لمدة تصل إلى 20 دقيقة. كرر حسب الضرورة لتخفيف الآلام، وإعطاء ركبتيك فواصل 15 دقيقة دون الجليد بين التطبيقات.

الخطوة 3

->

التفاف الركبتين مع ضغط مرنة يلتف للراحة. بدء التفاف تحت الركبة والعمل على لف الساق في اتجاه قطري. التفاف ضيق جدا أو مع التفاف الأفقي يمكن أن يضعف تدفق الدم الشفاء إلى الركبتين.

الخطوة 4

->

تمتد العضلات التي تدعم الركبتين مرة واحدة يخفف وجع، وبعد ذلك يوميا. قد تؤدي العضلات الضيقة إلى إصابة في المستقبل. الاحماء مع هرول لطيف لمدة خمس دقائق.

الخطوة 5

->

تمتد عضلات الفخذ - عضلات الفخذ الكبيرة - عن طريق رفع الكاحل الأيمن نحو الأرداف مع يدك اليمنى. دعم وزنك من خلال عقد على وجوه ثابتة، مثل كونترتوب، مع يدك اليسرى. عقد تمتد لمدة 30 ثانية. كرر هذا على الجانب الآخر.

الخطوة 6

->

الجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك لتمتد أوتار الركبة. الحفاظ على ظهرك مستقيمة قدر الإمكان، بلطف الهزيل على ساقيك والوصول لأصابع قدميك مع أطراف أصابعك. توقف عندما كنت تشعر سحب في ظهور ساقيك وعقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية.

الخطوة 7

->

تعزيز عضلات الفخذ لتقليل فرص إصابات الإفراط في المستقبل. الوقوف ضد الجدار مع ظهرك شقة. خطوة قدميك حوالي 18 بوصة بعيدا عن الجدار، والحفاظ على الأرداف في اتصال مع الجدار. خفض بلطف الأرداف نحو الأرض، كما لو كنت جالسا، وعقد هذا لمدة اثنين العد.كرر هذا كما تحمله.

أشياء تحتاج

• وسادة
• الجليد أو كيس من الخضروات المجمدة
• مطاطا ضغط التفاف
• العكازات (اختياري)

نصائح

• زيادة كثافة التدريب القوة الخاصة بك عن طريق وعقد على الدمبل الخفيفة خلال القرفصاء الخاص بك. الاحماء وتهدئة لمدة خمس دقائق على الأقل قبل وبعد لعبة للمساعدة في منع إصابات في الركبة.

تحذيرات

• إذا استمر وجعك أو ارتفع إلى ألم، اتصل بطبيبك.