كيفية تقطيعها في زيت الزيتون والثوم
جدول المحتويات:
هادوك هو الأسماك البحرية مع فيليه كثيفة. هذه الأسماك هي مصدر جيد للبروتين العجاف، وكذلك البوتاسيوم والسيلينيوم. إذا كنت تتمتع هادوك الخاص المقلية ولكن كنت ترغب في تجنب إضافة الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية، تخطي بريادينغ وعموم فرايد الخاص بك الحدوق في زيت الزيتون مع الثوم المفروم الطازج للتوابل. سوف هادوك الخاص بك لا تمتص الكثير من النفط دون بريادينغ ولكن سوف لا تزال لديها حواف متموج قليلا والنكهة المقلية المقلية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حرارة 3 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة الحرارة.
الخطوة 2
أضيفي فصوص الثوم المفروم الأربعة وقم بتحريكها حتى تصبح عطرة وتبدأ في البوب. إزالة فصوص الثوم من المقلاة ووضعها في وعاء. الثوم سوف الموسم النفط، والتي سوف تضيف نكهة الثوم خفية إلى شرائح الحدوق.
الخطوة 3
قم بتقسيم شرائح الأرز الأربعة مع الملح والفلفل حسب الذوق.
الخطوة 4
إضافة شرائح إلى المقلاة مع الجانب الجلد إلى أسفل ومخففة لهم لمدة ثلاث دقائق. تحويل شرائح الحدوق و سوت لهم لمدة 2-3 دقائق أخرى. شرائح جاهزة عندما تكون مبهمة وقشاري على طول الطريق من خلال.
الخطوة 5
خذ شرائح الحدوق من المقلاة ونقلها إلى طبق التقديم. أعلى لهم الثوم سوتيد وخدمتهم الساخنة.
أشياء ستحتاج
- 3 ملعقة كبيرة. زيت زيتون
- مقلاة
- 4 فصوص ثوم مفروم طازج
- ملعقة
- سلطانية
- 4 خضروات شرائح
- ملح وفلفل حسب الذوق
