كيفية كسب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية هي فترة تتطلب تغذويا من حياة المرأة. أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى ما يكفي من المغذيات لدعم احتياجاتك وكذلك احتياجات طفلك. ووفقا لمنظمة لا ليش ليغو، وهي منظمة دولية تدعم النساء اللواتي يرضعن، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يعتمد على مقدار الدهون في الجسم ومستوى نشاطها. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق زيادة الوزن الصحي.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد على كمية الحالية. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن من حوالي 1 رطل في الأسبوع. ويمكن بسهولة القيام بذلك عن طريق إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والمواد الغذائية كثيفة المغذيات إلى النظام الغذائي الخاص بك. فقط زبدة الفول السوداني والعسل ساندويتش وحدها تعطيك ما يقرب من 350 سعرة حرارية.

الخطوة 2

أضف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الغنية بالمواد المغذية إلى نظامك الغذائي. وفقا لجامعة ولاية أوهايو، الأطعمة المغذية كثيفة معبأة مع المزيد من العناصر الغذائية للسعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى. ومن الأمثلة على بعض المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية والمواد الغذائية الغنية بكميات كبيرة من الخبز والحبوب والباستا والخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطس الحلوة وزيت الزيتون وبذور العنب والأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة واللبن الكامل.

الخطوة 3

أضف المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عند إعداد طعامك. استخدام الحليب بدلا من الماء عند جعل الحبوب الساخنة مثل دقيق الشوفان. تضاف الفواكه المجففة والبذور والمكسرات إلى الحبوب الساخنة والباردة واللبن والجبنة المنزلية. جعل العصائر مع زبدة الفول السوداني واللبن الزبادي.

الخطوة 4

وجبة خفيفة بين الوجبات. محاولة لتناول الطعام كل 2-3 ساعات. وجبة خفيفة على مزيج درب، الموز مع زبدة الفول السوداني، رقائق التورتيلا مع غواكامول، المفرقعات مع الحمص والزبادي مختلطة مع المكسرات أو زبدة الفول السوداني، وسندويتش زبدة اللوز مع العسل أو الخبز انخفض في زيت الزيتون.

نصائح

• مراقبة وزنك. إذا كنت لا تزال غير قادر على اكتساب الوزن الذي تريده، جدولة موعد لرؤية الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل. إذا كنت تكتسب أكثر من 2 رطلا. في الأسبوع ثم خفض مرة أخرى على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تم إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك.