كيفية الحصول على الجمباز كبالغ

مع الجمباز النخبة الذين يتنافسون في سن المراهقة ويتقاعدون في العشرينات من العمر، قد يبدو الجمباز وكأنه رياضة الشباب، لكنه حقا للجميع. إذا أدخلت الجمباز كشخص بالغ، فمن المرجح أنك لن تقدم بقدر ما كان لديك إذا كنت دخلت كطفل، ولكن لا يزال بإمكانك تحسين قوتك والمرونة والتوازن والقدرة على التحمل. اعتمادا على التركيز الخاص بك، يمكنك اختيار البرنامج التقليدي الذي يتضمن جميع الأحداث أو برنامج الهبوط الذي يستخدم فقط الكلمة والترامبولين. الولايات المتحدة الأمريكية الجمباز، الهيئة الوطنية الحاكمة لهذه الرياضة، حتى لديه تقسيم لكبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 50 وما فوق.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابحث عن فصول الكبار التي تقدم في الجمناستك الجمنازيوم والحدائق وبرامج الترفيه، والبرامج الجامعية أو حتى في جمعية الشبان المسيحية. عموما هذه الفئات هي للمبتدئين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 أو 18 وما فوق.

الخطوة 2

اسأل الجمباز صالات رياضية إذا شاركوا في الولايات المتحدة الأمريكية الجمباز برنامج "الجمباز للجميع"، برنامج الجمباز مصممة إما للأطفال أو البالغين، الذي يعزز الجمباز المجموعة. وكما يوحي اسمها، وهذا الانضباط الجمباز هو لجميع الأعمار. ويشمل الجمباز للجميع برنامج غير تنافسية للأداء، فضلا عن نسخة تنافسية حيث تنافس لاعبي الجمباز في تمارين الطابق المجموعة ويقفز المجموعة.

الخطوة 3

اختبار لفئة فوق مستوى المبتدئين إذا كان لديك تجربة الجمباز السابقة.

الخطوة 4

قوة القطار في المنزل أو في الصالة الرياضية مع الأوزان، آلات الوزن أو المقاومة العصابات. في الجمباز، من المهم الحفاظ على جسمك متناسبا، لذلك لا تبالغ في منطقة واحدة، إلا إذا كنت ضعيفا بشكل خاص في تلك المنطقة. ممارسة تمارين تعزيز مثل سوبيرمانز و V- أوبس.

الخطوة 5

تمتد يوميا لتصبح أكثر مرونة. يمكنك حتى القيام بذلك أمام جهاز التلفزيون الخاص بك - العمل على الانقسامات والجسر الخاص بك، على سبيل المثال - مرة واحدة مدرب يعلمك كيفية القيام بهذه المهارات مع الشكل الصحيح.

الخطوة 6

المشاركة في صالة الألعاب الرياضية المفتوحة في عطلة نهاية الأسبوع مرة واحدة كنت قد تعلمت مهارات الجمباز الأساسية والحصول على موافقة المدرب الخاص بك. صالة الألعاب الرياضية المفتوحة يسمح لك للعمل على المناطق المتاعب الخاصة بك بشكل مستقل عن رسوم غير مكلفة لمدة يوم واحد.

أشياء ستحتاج

• الأوزان
• فرق المقاومة

نصائح

• دائما الاحماء قبل بدء الجمباز. العضلات الدافئة هي أكثر مرونة.

تحذيرات

• لا تحاول تعلم الجمباز بنفسك. ليس فقط هل تتعرض لخطر الإصابة، ولكن سوف تتعلم أيضا العادات السيئة. كنت في حاجة الى مدرب لإرشاد وتصحيح لكم على الشكل الصحيح من كيفية البدء في اندفاع لعجلة العربة إلى كيفية الحفاظ على الوركين الخاص بك تربيع للانشقاقات.