كيفية التخلص من انتفاخ المعدة

وجبة ثقيلة، واحتباس السوائل، والإمساك، ومتلازمة ما قبل الحيض والدهون الزائدة في الجسم هي الأسباب الشائعة للانتفاخ المعدة. الأعراض المرتبطة انتفاخ البطن تشمل التجشؤ والغثيان والغاز والتعب ومحدودية التنقل. قد يشير انتفاخ المعدة أيضا إلى حالة طبية أكثر خطورة. إذا لم تتحسن حالتك، استشر طبيب الرعایة الأولیة الخاص بك لإجراء فحص بدني کامل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اختر أحد أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها وتمارسها بشكل منتظم. تساعد أنشطة مثل المشي السريع والركض على تحسين مقاومة الانسولين وتقليل الدهون في البطن، وفقا لما ذكره باحثون من المركز الطبي بجامعة ديوك.

الخطوة 2

زيادة كمية الألياف والسائل الخاص بك لتحسين القضاء الخاص بك والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل صحيح. الحد من تناول الملح وتجنب تناول السكريات البسيطة والدهون المتحولة التي تساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن.

الخطوة 3

استشر اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية لمساعدتك على التخلص من الدهون الزائدة في المعدة والبطن. استبدال الأطعمة الجاهزة والسكريات المكررة مع الكربوهيدرات المعقدة والمحليات التي تحدث بشكل طبيعي مثل إكسيليتول وستيفيا.

الخطوة 4

تناول الأطعمة ذات خصائص مدرة للبول الطبيعية - مثل الكرفس والهليون - للمساعدة في تدفق المياه من النظام الخاص بك. الحد من تناول الخاص بك من الأطعمة الغازية مثل الملفوف وبروكسل براعم والبقوليات التي يمكن أن تخلق الغاز في الجهاز المعوي وتسبب الانتفاخ.

الخطوة 5

تطوير الأساسية لتعزيز عضلات البطن. وتشمل التمارين التي تعمل البطن، أسفل الظهر والوركين والعضلات الساق لممارسة التمارين العامة التي سوف لهجة وثبات المعدة.

نصائح

• إكسيليتول هو التحلية الطبيعية مع 40 في المئة من السعرات الحرارية أقل من السكر الجدول.

تحذيرات

• الدهون الزائدة الحشوية في البطن ترتبط بمقاومة الأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية. استشر طبيب الرعایة الأولیة الخاص بك إذا کانت معدة انتفاخك مصحوبا بأعراض أشد.