كيفية التخلص من مرحلة ما بعد طفلة البطن
جدول المحتويات:
بعد الولادة، فإنه ليس من غير المألوف أن يكون بطن ما بعد الطفل. وغالبا ما يتسبب ذلك في عدد قليل من الأشياء، بما في ذلك الرحم الموسع - وهذا سوف تهدأ في غضون ثمانية أسابيع تقريبا - والدهون الزائدة التي اكتسبتها أثناء حمل طفلك. مع النظام الغذائي الصحيح وتغيير نمط الحياة، يمكنك أن تقول وداعا لطفلك انتفاخ البطن وتحويل الدهون إلى رائع. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو نظام التمارين الرياضية، لأن الجسم كل امرأة مختلفة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
دفع عربة بسرعة، هرول حول كتلة أو القيام مماثلة تمارين معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة كل يوم. درس الباحثون من المركز الطبي لجامعة ديوك الناس الذين مارسوا هذه الطريقة مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. واكتشفت الدراسة أن الممارسين فقدوا على وجه التحديد الدهون من حول معدتهم. في المقابل، فإن الأشخاص الذين لم يمارسوا ممارسة شهدت زيادة في الدهون في المعدة من 9 في المئة على مدى ستة أشهر فقط.
الخطوة 2
->
زيادة كمية من البروتين الخاص بك في كل وجبة، بدءا من وجبة الإفطار. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة "السمنة" البحثية أن تناول المزيد من البروتين - حوالي 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية - يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، وتحديدا خفض الدهون حول معدتك. وتشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والفول واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.
الخطوة 3
->
تناول ثلاث وجبات خفيفة كل يوم، وجبة خفيفة واحدة بين كل من وجبات الطعام الرئيسية الخاصة بك. للحصول على أفضل النتائج، اختر وجبات خفيفة من الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات. وكشفت دراسة أجراها باحثو مركز ويك فوريست المعمدان الطبي أن كل 10 ز زيادة في تناول الألياف يوميا، فقدت ديتر اضافية 3. 7 في المئة من الدهون في البطن. فوائد إضافية: الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على الشعور الكامل لذلك كنت أقل عرضة لتناول الطعام غير المرغوب فيه أو الزائدة.
الخطوة 4
->
ممارسة عضلات البطن عرضية. في حين أن لديك عدة مجموعات العضلات في منطقة المعدة الخاصة بك، يمكن لهذه عضلات البطن محددة تساعد على تشديد تمتد من معدتك التي أنشأتها الحمل. الجلوس على أرجل على الأرض مع ظهرك ضد الجدار. يستنشق بعمق مع توسيع المعدة في وقت واحد ودفعها إلى الأمام دون تحريك ظهرك.ثم، تمتص في معدتك بقدر ما تستطيع أثناء الزفير. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية، ثم كرر ما يصل إلى 10 مرات كل يوم.
الخطوة 5
->
محاولة لوح جانبي كما تجريب بديل. أنه يعمل تلك عضلات البطن عرضية حاسمة أن معركة انتفاخ بطن الطفل. كما أنه يستهدف جوهر بأكمله مع تعزيز العمود الفقري الخاص بك - وهو أمر مهم، منذ العمود الفقري الخاص بك قضى تسعة أشهر فقط تحمل الكثير من الوزن الزائد. استلقي على الجانب الأيسر مع ساقيك معا والجذع الخاص بك يستريح على الساعد الأيسر. يجب أن تكون ساقك وورك على الأرض وكل شيء آخر يدعمه ذراعك. في حين الزفير، وتشديد تقاسم المنافع الخاصة بك ورفع الجسم كله من الأرض حتى مجرد ذراعك والقدمين على الأرض وبقية الجسم يشكل خط مستقيم. وقفة، ثم يستنشق وخفض ببطء نفسك مرة أخرى وصولا الى موضع الانطلاق.
الخطوة 6
->
انهاء يومك مع اليوغا بعد الولادة، وهي متاحة في العديد من استوديوهات اليوغا أو من خلال دروس في المنزل المقدمة عبر الإنترنت أو عن طريق أقراص الفيديو الرقمية. قد تساعد اليوغا على تهدئة المعدة وتسطحها، وتحسين حالتك المزاجية، وتقوية جسدك في المناطق التي كانت ضعيفة أثناء الحمل - مثل قاع الحوض - ومكافحة التعب، والتي يمكن أن تكون مهمة جدا للأمهات المتعبة. لأنها مريحة جدا، اليوغا يساعد أيضا على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم. هذا هرمون الإجهاد يسبب جسمك للحفاظ على المزيد من الدهون في منطقة البطن، لذلك دي الإجهاد يمكن أن تساعدك على تقليل حجم الجذع الخاص بك.
نصائح
- ارتد حزام بطن، قطعة قماش مطوية تلتف حول بطنك. هذا يساعد على دعم ظهرك كما كنت توازن وزن ما بعد الحمل، كما أنه يساعد على تسطيح معدتك على الفور حتى تتمكن من ارتداء الملابس المفضلة لديك على الفور. يمكن لفرقة البطن أن تساعد على الإمساك بها حتى تستعيد جسمك بالكامل من حملك.
