كيفية تحسين الدورة الدموية في الساق والكاحل والقدم

ضعف الدورة الدموية في العجول والكاحلين والقدمين وعادة ما بشرت بشعور شائكة أو حتى خدر كاملة في الأطراف السفلية. في حين أن المشكلة في بعض الأحيان هي نتيجة الجلوس في وضع يمنع تدفق الدم السليم، ضعف الدورة الدموية هو أيضا في بعض الأحيان علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة، مثل مرض الأوعية الدموية الطرفية، الدوالي أو حتى مرض السكري. معرفة ما إذا كان يمكنك تحسين الدورة الدموية الساق الخاص بك مع تغييرات نمط الحياة الصغيرة. إن لم يكن، زيارة لطبيبك هو في النظام.

الخطوة 1

التحرك لوقف الأحاسيس المؤقتة من الدورة الدموية ضعيفة أو متعرجة. عندما كنت جالسا موقف الذي يضغط الأوردة والشرايين، وتدفق الدم إلى ساقيك والكاحلين والعجول محدودة، وإعطاء هذا الدبابيس والإبر الشعور. مجرد الوقوف وتحريك ساقيك يجب أن يخفف من الشعور، حتى تبقى ساقيك تتحرك، وخاصة إذا كنت مطلوب للجلوس والوقوف في موقف واحد على مدى فترة طويلة من الزمن، مثل عند العمل أو على رحلة طويلة.

الخطوة 2

ارتداء جوارب ضغط أو جوارب تمتد على الكاحلين والعجول والقدمين. ضغط جوارب الضغط مكان على الأوردة السفلية، مما يساعد جسمك على تعميم الدم بشكل أكثر كفاءة. مجرد اختيار الزوج الذي هو دافئ دون أن تكون ضيقة بحيث أنها قطعت التداول ونفي أي فوائد ممكنة. ارتداء جوارب ضغط عندما ستبقى في موقف واحد لفترة طويلة من الزمن لتخفيف ضعف الدورة الدموية.

الخطوة 3

حافظ على رطبك وشرب الكثير من الماء طوال اليوم. المياه تلعب دورا حيويا في ضمان أن الدم يتداول بكفاءة، وإذا كنت المجففة، وكنت أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل أكثر خطورة، مثل جلطة دموية. لعب للشرب حوالي 2 لتر من الماء على أساس يومي للحصول على أفضل تداول إلى الأطراف السفلية.

الخطوة 4

ممارسة لعدد لا يحصى من الفوائد، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين الدورة الدموية. تماما مثل العضلات في الجسم، يجب أن يمارس نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك لتكون قوية. عند ممارسة الرياضة مع ساقيك، مثل المشي أو استخدام آلة الساق، ومضخات الدم للكاحلين والعجول والقدمين للمساعدة في دعم حركة العضلات المستخدمة. وهذا بدوره يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين وزنك، الذي يعمل كعلامة لقضايا الدورة الدموية الفقيرة.

الخطوة 5

حدد موعدا مع طبيبك إذا لم تكن التغييرات والعلاجات في نمط الحياة تؤثر على ضعف الدورة الدموية. ضعف الدورة الدموية يمكن أن يكون علامة على مشكلة أكثر خطورة مما يجعلك أكثر عرضة لجلطات الدم وغيرها من القضايا الخطيرة. في بعض الحالات، يتم استخدام دواء وصفة طبية لتحسين الدورة الدموية الخاصة بك كما يعمل طبيبك للمساعدة في تخفيف السبب.