تمارين الرقبة لالتهاب المفاصل والدوخة

تمارين الرقبة لالتهاب المفاصل والدوار يمكن أن تساعد على تحسين نطاق الحركة والمرونة في عنقك وكذلك تقليل الضغط على النخاع الشوكي والأعصاب. في الحد من الضغط، وتمارين الرقبة تساعد على تقليل الدوخة وكذلك بعض أعراض التهاب المفاصل. وبالإضافة إلى ذلك، قد تسبب الدوخة الخاص بك من الدوار، والتي قد تعامل أيضا مع تمارين الرقبة والرأس. استشر طبيبك للتأكد من أن تمارين محددة مناسبة لحالة التهاب المفاصل الخاصة بك والتحقق من أن الدوخة ليست عرضا لأمر أكثر خطورة.

>

فيديو اليوم

الكتف يتغاضى

سوف يقشعر الكتف تساعد على تقوية العضلات حول عنقك، وتحسين الاستقرار والحد من الضغط على العمود الفقري الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، الكتف يتغاضى، جنبا إلى جنب مع تمارين أخرى، سيساعد على تقليل الدوخة وأعراض الدوار. الوقوف على التوالي مع ركبتيك عازمة قليلا والذراعين على جانبيك. من هنا، رفع كتفيك نحو الجزء العلوي من عنقك، وعقد لهم في أعلى نقطة لخمسة من خمسة. انخفاض ببطء كتفيك إلى الوراء قبل الاسترخاء. كرر التمرين 20 مرة أو حتى التعب. كما يمكنك تحسين، وزيادة مقدار الوقت الذي عقد المصعد.

الجبهة الخلفية الميل

الجبهة الميل الخلفي وتحسين نطاق الحركة في عنقك، والحد من الألم الناجم عن التهاب المفاصل. الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم والقدمين شقة على الأرض. من هنا، رفع رأسك إلى الوراء، تحريك الجزء الخلفي من رأسك نحو الجزء الخلفي من عنقك وعقد لعدد من خمسة. من هنا، خفض ببطء رأسك إلى وضعه الأصلي قبل خفض ذقنك وصولا الى صدرك. احتفظ بهذا المنصب لمدة خمس ثوان إضافية قبل العودة. كرر حتى التعب.

دوران الرقبة

سوف دوران الرقبة تحسين نطاق الحركة الخاصة بك إلى الجانبين الأيسر والأيمن وكذلك تساعد على تقليل الألم الناجم عن التهاب المفاصل. الوقوف على التوالي مع ذراعيك على جانبيك والركبتين عازمة. أثناء النظر مباشرة إلى الأمام، وتناوب رأسك إلى اليمين، والاستمرار في تدوير حتى كنت تبحث مباشرة على كتفك الأيمن. عقد هذا المنصب لعدة ثوان قبل تناوب العودة إلى الوضع الأصلي الخاص بك. كرر هذه الحركة إلى الجانب الأيسر، وعقد لبضع ثوان إضافية قبل العودة إلى الوسط. كرر هذا التمرين حتى التعب.

مقاومة جانبية

تساعد مقاومة الجانب على بناء العضلات والقوة في عنقك وكتفيك. الجلوس على التوالي مع كلا القدمين على الأرض والأسلحة على جانبيك. ثني ذراعك اليمنى في الكوع، ووضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن العلوي من رأسك. من هذا الموضع، حاول إحضار أذنك اليمنى نحو الكتف الأيمن.كما تفعل ذلك، رفع مع يدك، وتوفير المقاومة لرأسك لمدة 10 ثانية قبل الاسترخاء. كرر إلى الجانب الأيسر، بالتناوب بين خمس مرات قبل التوقف.