كيفية الحفاظ على الجلد ضيق أثناء فقدان الوزن

الحفاظ على جلدك ضيق أثناء فقدان الوزن يمكن أن يتحقق عن طريق أخذ وقتك لانقاص الوزن وممارسة. ويشمل برنامج كامل لانقاص الوزن اتباع نظام غذائي صحي وجسم كامل الجسم التدريب على تدريب القوة. إن توفير جسمك بالمغذيات والفيتامينات والماء يمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على مرونة بشرتك عندما ينخفض ​​الوزن، في حين أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من قوة العضلات.

فيديو اليوم

الخطوة 1

انقاص وزنه ببطء. فقدان الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن لا يعطي الجلد ما يكفي من الوقت لتقليص. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بفقدان لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 2

الحفاظ على مرونة بشرتك أثناء فقدان الوزن. فيتامين (أ)، الذي يوجد في الخضار الورقية الخضراء، الحليب الكامل والكبد، يمكن أن تساعد في الحفاظ على وإصلاح الجلد. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الكثير من الخضروات والفواكه لتعظيم كمية الخاص بك من الفيتامينات والمعادن.

الخطوة 3

شرب الكثير من الماء للبقاء رطب. مستوى الترطيب في الجلد هو واحد من أهم العوامل التي تؤثر على مرونة الجلد.

الخطوة 4

أداء تمارين القوة والمقاومة. باستخدام الجسم-- الوزن، الحرة-- الوزن أو التدريبات بمساعدة الجهاز، تعطي جسمك تجريب كامل ثلاث مرات في الأسبوع، في أيام غير متتالية لبناء العضلات وتعريف جسمك كما تفقد الدهون.

الخطوة 5

تجنب التدخين والشرب. تدخين السجائر يسبب التغيرات البيوكيميائية في الجسم التي تسرع الشيخوخة، وأنت عمرك، يفقد بشرتك مرونة، وفقا لشيخوخة الجلد نت.