كيفية فقدان الوزن عن طريق استبدال الغداء مع اللبن
جدول المحتويات:
الأطعمة عالية الكالسيوم، وخاصة اللبن، يمكن أن تساعد في انهيار الدهون في الجسم وتقليل الدهون في المعدة. الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد أيضا في فقدان الوزن لأنها تبقي لكم الشعور أكمل أكثر. الزبادي هو الغذاء عالية البروتين الذي هو أيضا عالية في الكالسيوم. ووجدت دراسة نشرت في عام 2005 في "المجلة الدولية للسمنة" أن استبدال الزبادي لوجبات أخرى يعزز بشكل كبير فقدان الدهون. ووجد الباحثون أن ديتر التي أكلت الزبادي ثلاث مرات في اليوم فقدت 22 في المئة أكثر من الوزن و 61 في المئة أكثر من الدهون في الجسم من أولئك الذين ببساطة خفض السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أكل الزبادي غير اللذيذ العادي ليحل محل غداءك العادي. لانقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل. جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وذلك لانقاص جنيه في الأسبوع، لديك لحرق أو تستهلك 3، 500 سعرة حرارية أقل مما كنت تأكل عادة.
الخطوة 2
أضيفي حبيبات كاملة من الحبوب أو فواكه طازجة إلى الزبادي لجعل طعامك أكثر ملء. سوف الفاكهة إضافة فقط السعرات الحرارية الدنيا. غرانولا يزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإنه يمكن أيضا تجعلك تشعر أكمل.
الخطوة 3
جعل اللبن الزبادي لتناول الغداء على المدى. تخلط اللبن الزبادي غير اللذيذ مع الفواكه الطازجة في الخلاط. إضافة العسل لتحلية عصير، إذا لزم الأمر.
الخطوة 4
تأكد من أن اللبن الذي تتناوله لتناول طعام الغداء أقل من السعرات الحرارية مما كنت تأكله عادة. على سبيل المثال، خدمة من دانون غير اللبن الزبادي غير عادي لديها ما يقرب من 80 سعرة حرارية. السعرات الحرارية في غرانولا تختلف على نطاق واسع اعتمادا على العلامة التجارية ونوع. مكسرات العنب يحتوي غرانولا على 200 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب خدمة.
الخطوة 5
التمرين يوميا لحرق السعرات الحرارية. تشغيل، والمشي، وركوب الدراجات أو السباحة كلها تمارين القلب والأوعية الدموية جيدة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
أشياء تحتاج إلى
- اللبن غير اللبن
- الفاكهة الطازجة
- غرانولا
- خلاط
- العسل (اختياري)
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات غذائية.
